Túžba mať štíhle telo mnohých z nás tlačí do diéty. Obmedzujeme sa na jedlo, odstraňujeme všetko škodlivé a srdečne milované z diéty, neustále hladujú, zvážte kalórie. Existuje veľa metód, ale jedna z najúčinnejších na celom svete je uznávaná ako energetický systém vyvinutý lekárom - Ducanovou stravou. Táto strava je zameraná na chudnutie bez hladu a tvrdých obmedzení v jedle.
Základné princípy výživy
„Nie“ výpočet kalórií. Autor diéty opakovane tvrdil, že zníženie obsahu kalórií v jedle by neprinieslo dobré, pretože stačí prekročiť dennú normu kalórií, ako sa kilogramy začínajú vracať. Power systém vyvinutý lekárom zabezpečuje spaľovanie tukového tkaniva a zastavenie jeho akumulácie.
Nedostatok hladu. Pokusy s obmedzeniami v počte jedál alebo veľkostí častí ľudského žalúdka zvyčajne trvajú negatívne. Pierre Ducan sa zakazuje obmedziť na jedlo.
Obrovský výber prípustných výrobkov. Sám si vyberiete, čo je z povoleného zoznamu, aké jedlá na varenie. Dokonca aj tí, ktorí sú zvyknutí neobmedzovať sa v jedlách, nájdu ponuku podľa chuti.
Je dôležité vedieť: V diéte nie sú žiadne obmedzenia: chudnutie nebude musieť jesť iba kuracie prsia alebo ovsené vločky. V Ducanskej strave je asi sto povolených výrobkov.
Zbavenie pokušení. Pred začiatkom diéty musíte odstrániť všetky zakázané výrobky z domu: cukor, koláče a buchty, kečup a majonéza a ďalšie. Je ľahšie dodržiavať metódu výživy Ducan, ak narazíte na oči sofistikovaných škodlivých dobrôt.
Sú potrebné otruby. Ovsené otruby sú povinné pre každodenné použitie produktom. Pomáhajú odstraňovať trosky a zvyšky potravín z tela a dávajú pocit saturácie.
Etapa
Pierre Ducan rozdelil celú cestu k štíhlej postave do štyroch štádií (fázy), z ktorých každá je zodpovedná za určité procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. Zoznam povolených výrobkov sa mení a upravuje v závislosti od fázy stravy.
1. fáza. Útok
Je to najkomplexnejšia, ale navyše účinné štádium, počas ktorého sa uhľohydráty nahradia bielkovín. Počas tohto obdobia sa začína proces aktívneho spaľovania ložísk tukov. Trvanie fázy závisí od množstva kilogramov, ktoré sa musíte zbaviť. Čím väčšia je hodnota, tým dlhšie sa ukáže pódium. Takže, aby ste sa zbavili 15 kg, stačí trvať 5 dní po útoku, a ak potrebujete vyčistiť asi 30 kg, potom bude pódium trvať 10 dní. Je dôležité poznamenať, že fáza útoku nemôže trvať dlhšie ako desať dní, je to najpríjemnejší čas. Na pódiu môžete jesť 72 výrobkov: Toto je dobrá voľba. Jedlá môžu byť dusené, varí, dusené, sporák v rúre alebo na grile, smažte bez oleja. Strava umožňuje ľubovoľný počet jedál a akúkoľvek veľkosť porcie. Účelom fázy je spustiť metabolické procesy. Auroles prestanú vstupovať do tela v tomto okamihu a začína tráviť tukové zásoby.
Fáza 2. Cruise (striedanie)
Dlhá fáza, ktorá zvyčajne zaberá od 2 do 6 mesiacov. V tomto štádiu je potrebné striedať proteínové dni s proteínovým vegetateľným. Náhrada môže byť akákoľvek: 1/1, 2/2, 3/3. Ide o to, že deň (dva, tri alebo viac) je bielkovinové jedlo a presne rovnaké množstvo denného proteínu, ktorý je možné uplatniť. Takáto striedanie je potrebná, aby sa zabránilo vyčerpaniu tela v dôsledku nedostatku vitamínu a nadbytku bielkovín. Fáza trvá, až kým sa na stupniciach neobjaví postava požadovanej hmotnosti.
Fáza 3. Konsolidácia (konsolidácia)
V tejto fáze dochádza k postupnému návratu k obvyklej strave. Účelom javiska je konsolidovať dosiahnuté výsledky a nedovoliť návrat stratených kilogramov. Trvanie javiska sa vypočíta takto: 1 spadnutý kilogram - plus 10 dní do javiska. So stratou 10 kg fázy bude teda trvať 100 dní, pri 30 kg - všetkých 300. Na rozdiel od plavby sa však na rozdiel od výletnej plavby jednoducho dodržiavajú energetické pravidlá v tomto segmente stravy, pretože sacharidy a škodlivé dobroty, ako sú koláče a pečivo, sa vracia do diéty.
Fáza 4. Stabilizácia
Posledná fáza sa konečne vráti k obvyklej výžive, avšak podlieha niekoľkým pravidlám:
- použitie najmenej 2 litrov vody denne;
- dlhé prechádzky v čerstvom vzduchu;
- Dobrá fyzická aktivita (pravidelný šport, fitness tréning alebo ranné cvičenia);
- Pravidelné dni pôstu;
- Denné používanie 3 lyžice. l. ovsený otruby.
Povolené výrobky
Ako je uvedené vyššie, každá fáza stravy zodpovedá ich zoznamom povolených výrobkov. Nižšie uvedieme hlavné body.
Mäso. Môžete jesť morčacie, kuracie, králiky, hovädzie mäso, teľacie, šunky a offal. Je zakázané používať hus a kačicu. Od štádia konsolidácie sa do stravy môže zaviesť bravčové mäso, bravčové mäso, jahňacie mäso, slanina.
Rybie plody. Môžete jesť ryby: Rieka aj more. To isté platí pre morské plody - neexistujú žiadne obmedzenia. Údené ryby, krabie tyčinky sú povolené iba v malom množstve. Konzervy je možné zvoliť iba prírodné a bez ropy. V oleji - je to nemožné.
Mliečne a mliečne výrobky. Mlieko môže byť nízko -tuláci (až 1,5 %), jogurty, kefirs, fermentované pečené mlieko, sú povolené tvarohové syry. Je dôležité, aby výrobky neobsahovali prísady a cukor.
Zelenina. Povolené z druhej fázy. Zoznam prípustných zeleniny je veľmi veľký, zahŕňa uhorky, paradajky, kapustu, mrkvu, repu, cukety, plachty (všetky typy), špenát, zeler, reďkovky, vodnice, tekvicu a oveľa viac. Strukoviny, zemiaky, kukurica, avokádo, batéria sú zakázané. Od štádia konsolidácie sa však môžu vložiť aj do stravy.
Ovocie. Banány, čerešne, čerešne, hrozno, sušené ovocie sú zakázané. Všetko ostatné je povolené.
Vajcia. Môžete a mali by ste sa konzumovať, ale najlepšie bielkoviny. Žltá spotreba sa musí znížiť.
Chlieb. Povolené z tretej fázy. Môžete jesť celé zrno, pšeničná rzhana.
Nápoje. Pitie čaju (zelená, čierna, bylinná), káva alebo čakanka, čistá voda, minerálna voda je povolená.
Ostatné výrobky. Vo všetkých fázach je prípustné pridať cibuľu, cesnak, paradajkovú pastu, bazalku, čerstvú a sušenú zelenú, sójovú omáčku. Vo fáze striedania sa zoznam rozširuje hubami a rastlinným olejom. Od štádia konsolidácie môžete jesť syr, šaláty s majonézou, dezertmi (koláče, koláče atď.).
Pierre Dukan tvrdí, že po jeho strave sa váha môže vrátiť iba k lenivým ľuďom, ktorí nechcú pozorovať jednoduché pravidlá stravovania. Účinnosť metódy bola testovaná mnohými, ale je tiež dôležité pamätať na to, že táto metóda chudnutia má tiež kontraindikácie, takže pred rozhodnutím o resetovaní kilogramov by ste sa mali uistiť, že strava nepoškodí telo. Ale vždy musíte sledovať svoju stravu. Potraviny by mali dať telu energiu.