Top 5 najúčinnejších diét na chudnutie

Mnoho žien pozná účinok boomerangu. V 80% prípadov sa vážna hmotnosť vracia, často so sebou berie ešte väčšie kilogramy, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé, môže viesť k stresu a zdĺhavej depresii. Preto je dôležité nájsť aktívny, bezpečný a spoľahlivý spôsob. Efektívna strava na schudnutie pomôže nielen schudnúť, ale tiež udržať výsledky v ideálnej verzii - zlepšiť zdravie. Ktorý z nich si treba zvoliť, každý si musí určiť sami.

Efektívna strava - to neznamená rýchlo

Strava na chudnutie

Všetky ženy chcú rýchlo schudnúť, ale len málo ľudí premýšľa o dôsledkoch. Existujú diéty, na ktorých kilogramy nielen „odchádzajú“, ale dokonca „utekajú“. Osoba stráca váhu, objemy, ale telo nemá čas na ostré zmeny. Výsledkom je, že zdravie je oslabené, s veľkou počiatočnou hmotnosťou sa môžu vyskytnúť vnútorné orgány. Najúčinnejšou stravou na chudnutie je technika, ktorá pomáha schudnúť bez poškodenia zdravia.

Časté chyby z chudnutia ľudí:

  1. Zníženie obsahu kalórií na kritické ukazovatele. Telo ženy nemôže úplne fungovať, keď 600-800 kcal za deň. Minimálna suma je 1200 kcal. Áno, hmotnosť sa rýchlo znižuje, ale s nedostatkom energie sa stále očakáva stagnácia, telo začne fungovať v režime úspory energie.
  2. Výnimka tukov. Môžete jesť jednu kapustu alebo piť nízko -tuhý kefir. Hmotnosť zmizne, ale vlasy s ňou začnú vypadávať, nechty sa zhoršia, objavia sa problémy s kožou, ženský cyklus zlyhá. Minimálne množstvo tuku za deň je 22 g.
  3. Odmietnutie chutného jedla. Kompletné obmedzenie vašich obľúbených jedál vedie k poruchám. Ak sa vám podarí prejsť stravou až do konca, potom bude ťažké odolať po nej. Je potrebné zmeniť správanie potravín a pripraviť chutné jedlá z výrobkov povolených výrobkom.

Väčšina zabraňuje morálnemu mučeniu. Na chudnutie nestačí ani najúčinnejšia strava. U žien sa nálada rozmaznáva, objavuje sa bolesti hlavy, slabosť. Nemôžete vnímať stravu ako tragédiu alebo depriváciu. Nech je to radostný spôsob, ako harmónia a postava snu, svetla a požadovanej.

Kim Protasovova strava alebo výčnelok

Toto je jeden z efektívnych a preukázaných rokov diéty, ktorý vám umožňuje nielen schudnúť, ale má tiež veľa výhod. Po „uzáveroch“ je ľahké prejsť na správnu výživu, hmotnosť sa bude naďalej klesať, oči jedla a chutí sa zmenia. V tomto systéme sa používa veľa surovej zeleniny, čo vedie k čisteniu čreva, stav pokožky sa zlepšuje, voda sa vylučuje z tela.

Podstata stravy Kim Protasova:

  1. Prvé 2 týždne denne sa používajú denne 1400 g surovej zeleniny, 3 zelených jabĺk, 1 vajec a 600 g mliečnych výrobkov takmer 5% tuku.
  2. Od 3 do 5 týždňov namiesto 300 g mliečnych výrobkov sa používa rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vyberú sa šetrenie metód varenia bez oleja.
  3. V celej strave musíte piť najmenej 2 litre vody, čo zvýši vplyv rastlinného tkaniva, prispieva k čisteniu tela, chudnutia.
  4. Výsledok trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú vytvoriť „výstup“, ktorý sa z hľadiska trvania rovná samotnej strave. Každý týždeň sa pridávajú nové výrobky: cereálie, vývary, sušené ovocie, varená zelenina. Za týchto 5 týždňov pokračuje chudnutie.

Celkovo môže byť strava z 5 na 15 kg spadnutá. Všetko záleží na počiatočných údajoch. Zväzky idú veľmi dobre. Túto techniku nemôžete používať viac ako 1 -krát za 6 mesiacov, je lepšie urobiť ročnú prestávku, takže telo má čas na zotavenie.

Kontraindikácie: gastrointestinálne choroby, tehotenstvo, obdobie dojčenia.

Zaujímavé: Kim Protasov je fiktívne meno, taký výživový pracovník neexistuje. Tento pseudonym vzal novinár z jedného časopisu, ktorý zatiaľ publikoval populárnu metodológiu.

Strava pre lenivých

Toto je najúčinnejšia a bezpečná strava, ktorá sa nedávno stala populárnou. Mnoho ľudí vie, že po jedle nemôžete piť. Kvapala zriedená žalúdočná šťava, inhibuje trávenie, narúša absorpciu živín. Prečo tieto informácie nepoužívať! Vďaka správnemu prístupu k užívaniu tekutín pôjde hmotnosť rýchlo, bez akejkoľvek úsilia a poškodenia tela.

Strava pre lenivých

Podstata stravy pre lenivých ľudí:

  1. Pred jedením je všetka voda opitá. 20 minút pred hlavným jedlom a bezprostredne po prebudení sa nevyhnutne spotrebuje 400 ml tekutiny.
  2. Po jedle podľa pravidiel nemôžete piť 2 hodiny alebo najmenej hodinu, ak sa použili ľahké riady. Počas tejto doby musia stráviť.
  3. V prípade efektívneho chudnutia je vhodné vylúčiť vysoké malorické, mastné, sladké jedlá a nejesť 3 hodiny pred spaním.

Trik nie je len pri zrýchlenom trávení jedla. Voda vyplňuje žalúdok, porcie sa nedobrovoľne znižujú, čo znižuje denný obsah kalórií. Je tiež nemožné používať slané, sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. Počas diéty by ste mali zabudnúť na šálku kávy s cukrovinkami alebo koláčom. Tento prírastok je možné jesť iba po konkrétnom čase.

Pohánka

Ďalšia najúčinnejšia strava, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale berúc do úvahy základné pravidlá. Základom diéty je kaša pohánky pripravená na vode bez soli alebo s minimálnym množstvom. Hlavný produkt je cenovo dostupný, užitočný, pomáha pri čistení tela, dobre nasýti, potláča pocit hladu. Mali by sa však vybrať iba tí ľudia, ktorí skutočne milujú pohánku.

Podstata poháriky a výhľadov:

  1. Systém na 1-3 dni. V skutočnosti je to strava nalačno. Počas celého času sa používa kaša bez soli. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, objemy sú znížené, črevá sú očistené, stolica je normalizovaná.
  2. Týždenná strava. Existuje veľa možností. Do pohánky je možné pridať zelené jablká, kefír, čerstvá zelenina s nízkym obsahom škrobu. Tento systém je jednoduchší.
  3. Pohánka diéta na 14 dní. Okrem čistenia a stiahnutia prebytočnej tekutiny sa množstvo tuku v tele znižuje v tomto systéme. Zelenina sa pridáva do kaše spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami a jablkami, v niektorých verziách sú kuracie prsia.

Úbytok hmotnosti priamo závisí od trvania vybranej metódy. Za 1-3 dni sa zbaví nadbytočného tuku, nebude fungovať iba voda, ale to sa môže stať dobrým začiatkom pre chudnutie alebo kontrolu, či je systém vhodný. Za 2 týždne je ľahké stratiť 4-7 kg. S kompetentným návratom do normálnej výživy sa nevrátia.

Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne choroby, nedostatok vitamínu, intolerancia k hlavnému produktu.

Dyukanova strava

Jedna z populárnych bielkovín, ktorá v krátkom čase pomáha schudnúť. Tento systém je vhodný iba pre absolútne zdravých ľudí, ktorí sú pripravení dodržiavať všetky požiadavky a odchýliť sa od pravidiel. Táto technika je postavená na biochemických procesoch v tele. Akékoľvek malé porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie, poškodenie.

Celkovo v systéme 4 stupňov s jasne definovanou sekvenciou a trvaním. Povinnou zložkou stravy v celej strave sú ovsené otruby. Z druhej fázy môžete pridať vlákno pšenice a raže, ale podľa povolených noriem.

Dyukanova strava

Podstata štádií Ducanovej stravy:

  1. Útok. Krátke štádium je až 7 dní, vypočítané individuálne. Strava je založená na 72 proteínových produktoch. Táto fáza je určená na stratu tekutín a rast motivácie môže ísť na 3-5 kg nadmernej hmotnosti.
  2. Striedanie. Hlavná fáza stravy, na ktorej je spaľovaný tuk. 28 typov zeleniny bez škrobu v kompozícii sa pridáva do proteínov, čo je alternatívne dni. Trvanie tohto obdobia môže trvať od niekoľkých týždňov do roku a ešte viac, kým sa nezíska požadovaná hmotnosť.
  3. Oprava. Chlieb, ovocie, syr sa pridávajú do hlavnej stravy. Toto obdobie vám umožňuje ísť do normálnej výživy. Trvanie je určené vzorcom: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
  4. Stabilizácia. Jeden deň v týždni je proteín štvrtok. Pozoruje sa strava prvej fázy. Predné časti sa dodatočne používajú denne.

Počas celého obdobia stravovania musíte piť vitamíny. Nemožno používať náhrady cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky by mali byť nízke, ako mäso. Toto je jedna z mála diéty, ktorá umožňuje konzumáciu klobás, krabí palice, konzervované potraviny, ale všetky výrobky musia spĺňať požiadavku stravy, aby nemali zakázané korenie, cukor, presahujú určitú prahovú hodnotu obsahu tuku.

Dôležité! V strave je veľa jemností a nuancií, systém si vyžaduje dôkladnú štúdiu.

Kontraindikácie: akékoľvek chronické choroby orgánov a systémov, obdobia tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálne poruchy, detské a staršie osoby. Táto strava si vyžaduje povinnú konzultáciu s lekárom.

Kefir diéta

Táto strava pomôže veľmi rýchlo vyhodiť váhu, veľa slávnych ľudí ju používa. Len za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj rôzne ďalšie možnosti, ktoré sa líšia v trvaní. Vždy môžete „vyskúšať“ diétu tým, že urobíte deň pôstu na Kefire.

Podstata stravy Kefir:

  1. Základom stravy je kefír obsahu s nízkym obsahom alebo stredným tukom, ale nie viac ako 2%. Musí sa konzumovať 1 až 2 litre denne.
  2. Frakčná sila, nemôžete piť 0,5 litra produktu Sour-Milk naraz, je vhodné konzumovať pohár každých 2-2,5 hodiny.
  3. Je dôležité piť vodu, pretože kefir má diuretický účinok, odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorej rezervy je potrebné doplniť.

Okrem klasickej stravy Kefir existujú aj ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, syra chalupy, pohánky, zeleniny alebo rôzne ovocie. Všetci majú svoje vlastné pravidlá, líšia sa v trvaní. Dlhé systémy zahŕňajú viac produktov do stravy ako stručné metódy do 5-7 dní.

Kontraindikácie: zvýšená kyslosť žalúdka a akékoľvek choroby tráviaceho systému, križovatky, reumatizmus, dna, neznášanlivosť kefir, vek detí, tehotenstvo a laktácia.

So zmenou stravy v smere zdravej výživy sa môže objaviť zvýšenie konzumácie potravín bohaté na pomalé (komplexné) uhľohydráty, rastlinné vlákna, orechy, nepohodlie z gastrointestinálneho traktu: plynatosť (nadúvanie). Dôvodom je skutočnosť, že obilniny, strukoviny, zeleninové plodiny - základ zdravej výživy - sa v tele ťažko absorbujú. Aby ste odstránili nepohodlie bez odmietnutia správnej výživy, môžete doplniť používanie takýchto výrobkov špeciálnymi liekmi.

Tajomstvá ľahkej diéty

Strata

Akákoľvek strava sa prenesie ľahšie a zaujímavejšie, ak k nej nájdete prístup. Kľúčom k úspechu je dôkladná štúdia pravidiel a ponuky. Motivácia má veľký význam. Ak je a je skutočne silný, pocit hladu ustúpi, pokušenie nezlomí stravu, kilogramy odídu rýchlo, ľahko a navždy.

Asistenti a tajomstvá:

  1. Voda. Ak chcete jesť - pite vodu. Mnoho ľudí to počulo, ale používa jednotky. Je to tekutina, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom, zrýchľuje a uľahčuje chudnutie.
  2. Vitamíny. Sú potrebné nielen na udržanie krásy a zdravia, ale aj na odstránenie hladu. Ak v tele niečo nestačí, bude požiadať o jedlo.
  3. Pohyb. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hladu alebo jesť niečo zakázané. Pri prvej túžbe po „hriechu“ musíte urobiť drepy najmenej 50 -krát. Alebo skočte 5 minút na lano.

V prípade potrebného štádia v akomkoľvek programe na chudnutie, výživa zvažujú čistenie tela špeciálnymi sorbentmi.

Cesta k harmónii môže byť ťažká alebo svetla. Samotný človek určuje jeho cestu, veľa závisí iba od nás.