Obľúbená diéta si získala obľubu vďaka svojej účinnosti.
Len za 7 dní môžete schudnúť z 5 na 10 kg. Zároveň sa menu nebude mať čas nudiť kvôli radikálnej zmene v každodennej strave.
Každý nový deň je akousi jednodňovou mono-diétou, ktorá pripomína bežný pôstny deň.
Zásady sedemdňovej diéty na chudnutie
Obľúbená 7-dňová diéta na chudnutie zožala veľa chvály. Jemná strava, ktorá umožňuje dennú konzumáciu iba prísne definovaných potravín, nemá čas stať sa nudnou. Ponuku svojho „obľúbeného“ môžete podľa vlastného uváženia diverzifikovať z povolených produktov na základe osobných preferencií chuti.
Mali by ste si vopred zostaviť jedálny lístok a dôsledne dodržiavať jedálny lístok na každý zo 7 dní, striktne dodržiavať nasledujúce odporúčania: znížte príjem soli na minimum, užívajte ďalšie vitamíny a minerály (vo forme kapsúl, tabliet, tabliet). V dňoch pitia by ste mali určite piť kurací alebo morčací vývar bez soli, aby ste sa nezlomili z ubíjajúceho pocitu hladu. V ovocný deň by ste mali jesť každé 2-3 hodiny, aby ste sa vyhli pocitom hladu, závratom a slabosti. Fyzická aktivita by sa mala v tomto období obmedziť na minimum.
Diétne menu milovaného na 7 dní je zostavené takto:
- 1,3 a 6 dní — pitie (je povolená akákoľvek tekutina vrátane vody, čaju, polievok, bujónov v neobmedzenom množstve);
- 2. deň — zelenina (je dovolené konzumovať akúkoľvek čerstvú zeleninu samostatne alebo v šalátoch);
- 4 dni - ovocie (akékoľvek ovocie, najmä kiwi a grapefruit, ktoré sú prírodnými spaľovačmi tukov);
- 5 dní - bielkoviny (vajcia natvrdo, varené ryby a kuracie prsia, jogurty);
- 7. deň - vyvážená strava (strava obsahuje potraviny, ktoré boli prijateľné v predchádzajúcich dňoch vašej obľúbenej stravy: bujóny, šaláty, ovocie, ryby, kuracie mäso).
Zoznam produktov
Obľúbená strava na 7 dní - zoznam povolených potravín v jedálnom lístku:
- Kvapalina: čistená voda bez plynu, čaj bez cukru, bujóny bez soli, kefír, mlieko, bobuľová šťava a kompót bez cukru;
- Ovocie: jablká, hrušky, slivky, dule, kivi, grapefruity, pomaranče, banány;
- Zelenina: biela kapusta, uhorky, paradajky, paprika, cuketa, mrkva, cibuľa;
- Proteínové produkty: kuracie a morčacie filety (varené, bez kože a soli), ryby (varené), tvaroh a nízkotučné jogurty, vajcia na tvrdo.
Menu na 7 dní
Obľúbená strava - menu na 7 dní (raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant, večera):
pondelok:
- kefír;
- Šťava (paradajka, jablko);
- bujón;
- Čaj;
- Bobuľová šťava.
utorok:
- Strúhaná mrkva;
- 2 uhorky, paradajka;
- Squashový kaviár;
- Sladká paprika, špenát;
- Šalát z bielej kapusty.
streda:
- Pohár mlieka;
- Zeleninový vývar;
- kompót;
- Kefír.
štvrtok:
- Banán. jablko;
- Pomaranč, grapefruit;
- Ovocný šalát;
- kiwi;
- Hruška, jablko, banán.
piatok:
- Nízkotučný tvaroh ochutený jogurtom;
- Kuracie prsia (bez kože a soli);
- 2 vajcia natvrdo;
- krevety;
- Filet z tresky (varený alebo dusený).
sobota:
- Zelený čaj;
- mlieko;
- Morčací vývar;
- kefír;
- Teplá voda.
nedeľa:
- 2 vajcia natvrdo;
- jablko, hruška;
- Kuracia polievka;
- Šalát;
- Varený filet z lososa.
Správna cesta von
Vaša obľúbená strava počas 7 dní prináša ohromujúce výsledky a pomáha vám schudnúť z 5 na 10 kg. Ponechanie vašej obľúbenej stravy na konsolidáciu získaného účinku však musí byť správne. Za žiadnych okolností by ste sa nemali okamžite vrhnúť na požadované pochúťky, inak sa predchádzajúca váha okamžite vráti.
Prvý deň po skončení obľúbenej diéty je lepšie zjesť na raňajky jedno alebo dve vajíčka uvarené natvrdo. Počas dňa môžete jesť ovocie a zeleninu.
Na obed sa odporúča jesť polievku z kuracieho vývaru a zeleniny a na večeru sa obmedzte na šalát.
V nasledujúcom mesiaci sa oplatí znížiť denný obsah kalórií vo vašej obvyklej strave. Je tiež potrebné sledovať svoju fyzickú aktivitu, udržiavať rovnováhu medzi príjmom kalórií a spaľovaním kalórií.
Obľúbenú diétu môžete znova dodržiavať najskôr dva týždne po ukončení predchádzajúcej.