Tvarohová diéta nie je vhodná pre každého. Toto je najlepšia voľba pre milovníkov tohto produktu. Tí, ktorí nemajú radi tvaroh, len veľmi ťažko budú jesť niekoľko dní len takéto jedlo.
Vlastnosti a princípy tvarohovej diéty
Tvarohová diéta má svoje vlastné charakteristiky. Umožňuje vám nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale tiež pomáha posilniť kostrový systém, zuby, vlasy, nervy a zrýchliť metabolizmus. Krátkodobá strava na tvaroh neprináša do tela stres, pretože obsahuje všetky potrebné látky. Tvaroh obsahuje veľa vitamínov a ľahko stráviteľných bielkovín, navyše dodáva rýchly pocit sýtosti.
pravidlá:
- fermentovaný mliečny výrobok musí mať nízke percento tuku (nie viac ako 5%), inak nebudete môcť schudnúť. Ale jesť úplne bez tuku tvaroh tiež nestojí za to, to neprinesie výsledok;
- počas diéty treba piť dostatočné množstvo vody – aspoň jeden a pol litra.
Je veľmi vhodné usporiadať pôstne dni na tvaroh. Pomôžu vám nielen trochu schudnúť, ale aj prečistiť organizmus a zrýchliť metabolizmus.
Ak neexistuje dôvera v produkt v obchode, môžete si tvaroh vyrobiť sami z dedinského mlieka:
- Vložte čerstvý produkt do chladničky, aby ste oddelili mlieko od smotany.
- Zbierajte krém.
- Mlieko dáme na teplé a tmavé miesto, aby vykyslo.
- Výsledné zrazené mlieko nalejte do hrnca a zohrejte, ale nepriveďte do varu. Produkt sa začne krútiť.
- Keď vychladne, hmotu precedíme cez gázu. Tvaroh je hotový.
Sérum je možné použiť aj na iné účely.
Možnosti chudnutia
Diéta na chudnutie z tvarohu môže byť viacproduktová alebo jednozložková.
Preto si každý môže vybrať pre seba najoptimálnejšiu možnosť:
- tvaroh;
- tvaroh a ovocie;
- tvaroh a mlieko;
- tvaroh a vajce;
- tvaroh a zelenina.
Iba ľudia s veľkou silou vôle môžu sedieť na mono-diéte. Pre zvyšok je lepšie zvoliť si zhovievavejšie možnosti s nie tak skromným menu.
Odporúčané a zakázané potraviny
Ak vám asketické jedlo nevyhovuje, môžete spolu s tvarohom použiť iné jedlá.
Z povolených potravín môžete jesť:
- orechy (v malom množstve);
- listová zelenina;
- zelené;
- ovocie (napríklad banány alebo jablká);
- kefír alebo iné mlieko.
Zavedenie ďalších potravín do stravy vám neumožňuje prerušiť diétu na polovicu. Ak už existuje neznesiteľný tvaroh v čistej forme, môže sa použiť na výrobu šalátov, omeliet, roliek, kastrólov.
Nemali by ste jesť pečivo, sladkosti, mäso, ryby, rýchle občerstvenie, konzervy.
Detailné menu na 3 a 7 dní
Možnosť trojdňovej rýchlej mono diéty:
- Každý deň musíte zjesť pol kila tvarohu a vypiť asi pol litra kefíru, pričom toto množstvo vydelíte 5-krát. Existuje ďalšia odroda: 400 g tvarohu a 1 liter mlieka.
- Okrem toho môžete denne vypiť pohár šípky. Voda bez cukru a zelený čaj - neobmedzene.
Menu na 3 dni je dosť skromné. Ak je dodržiavanie takejto diéty náročné, môžete do svojho jedálnička pridať ďalšie 2 druhy ovocia denne (buď jablko, alebo banán, alebo jahodu alebo grapefruit). Chudnutie nastáva postupne. Počas tohto obdobia môžete schudnúť od 2 do 5 kg.
Príjemným bonusom je zmenšenie objemu žalúdka, v dôsledku čoho sa človek začne uspokojovať s menším množstvom jedla.
Pri sedemdňovej diéte sú raňajky rovnaké – porcia tvarohu, grapefruitu a šálka nesladeného zeleného čaju.
Zvyšok jedál cez deň:
- Pondelok: obed - 100 g tvarohu, banán; večera - časť dusenej zeleniny.
- Utorok: v čase obeda - polovičná porcia fermentovaného mliečneho výrobku, pár parených zeleninových rezňov. Môžete obedovať s mrkvovým šalátom.
- Streda: druhé jedlo - 100 g tvarohu a reďkovkový šalát s kapustou. Večer - quinoa so zeleninou.
- Štvrtok: na obed - polovičná porcia tvarohu a šalát z varenej cvikly. Večera - polievka zo zeleninového pyré.
- Piatok: druhé jedlo - 100 g fermentovaných mliečnych výrobkov a pohár zeleninového smoothie; tretia je zapečená brokolica.
- Sobota: obed - tvaroh a ryža so zeleninou; večer - zeleninový šalát.
- Nedeľa: druhé jedlo - trochu tvarohu, porcia zeleninovej polievky; večer - šalát z čerstvej sezónnej zeleniny.
Môžete si vziať akúkoľvek zeleninu, s výnimkou zemiakov.
Pravidlá odchodu
Je veľmi dôležité správne vystúpiť zo stravy a nevrhnúť sa na vysokokalorické jedlá. Počas týždňa sa musíte postupne vrátiť k bežnej strave, do stravy zaviesť dusenú zeleninu, polievky, pečené mäso a ryby.
Kto je pri takejto strave kontraindikovaný?
Nemali by ste sa snažiť schudnúť pomocou takejto stravy pre budúce matky, dojčiace ženy, ako aj ľudí s ochorením obličiek.
Zápcha sa niekedy pozoruje ako vedľajší účinok. Na odstránenie tohto problému je potrebné stravu doplniť ovocím a zeleninou, aby sa zvýšilo množstvo vlákniny.