K dnešnému dňu existuje obrovská strava, ktorá vám umožní efektívne schudnúť. Väčšina z nich sa však rýchlo podarí pobrežie, čo môže dokonca slúžiť na narušenie ich dodržiavania. Milovaná strava získala obrovskú popularitu práve z dôvodu jej rozmanitého menu. Strava každého nasledujúceho dňa počas jeho dodržiavania sa dramaticky líši od predchádzajúcej, takže určite nebudete trpieť nedostatkom rozmanitosti vo vašej milovanej strave.
Diéta milovaná alebo rýchla cesta, ako schudnúť
Strava je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť. Za pouhých 7 dní môžete schudnúť od 5 do 10 kg. Musí sa prísne pozorovať zásada výživy každého zo 7 dní milovanej stravy. Toto je druh komplexu mono -diet, zjednotený v jednom.
Jeho výhody zahŕňajú:
- rýchly výsledok (strata až 10 kg týždenne);
- rôzne menu, ktoré je možné vyrobiť nezávisle, berúc do úvahy vaše preferencie vkusu;
- Nedostatok závratov, bolesti hlavy, slabosti a únavy.
Kontraindikácie sú choroby gastrointestinálneho traktu, obličiek a močového mechúra.
Výstup z milovanej stravy by mal byť postupný, aby sa udržal výsledok chudnutia. V prvých dňoch po jeho konci by sa rovnaké jedlá mali konzumovať v ponuke ako v posledných 7 vyvážených dna. Následne sa oplatí znížiť obsah kalórií vo vašej každodennej strave a venovať osobitnú pozornosť fyzickej námahe.
Výživa
Pravidlá výkonu vašej obľúbenej stravy sú pomerne jednoduché. Za 1, 3 a 6 dní sa umožňuje používať výlučne kvapaliny vrátane vody, vývarov, ovocných nápojov, odvarov, čajov atď. Na druhý deň by sa podľa vášho vkusu mala konzumovať iba zelenina (mrkva, repa, cibuľa, biela kapusta, uhorky, korenie, bitky). Štvrtý - ovocný deň v ponuke by malo byť výlučne ovocie, najmä kiwi a grapefruity, ktoré pomáhajú rýchlo spaľovať tuk. V piaty deň vašej obľúbenej stravy sú v ponuke povolené iba nízkym obsahom proteínov s nízkym obsahom tukov s nízkym obsahom tukov: mlieko, jogurt, hydina, ryby. V milovanej strave nie sú žiadne ďalšie obmedzenia. Menu je možné vyrobiť nezávisle od preferovaných výrobkov na základe zásady dennej stravy.
V ponuke každý deň sú nejaké produkty prípustné každý deň na vašej obľúbenej strave. Je dôležité jesť frakčne, najmenej 4-5-krát denne, aby sa predišlo zlému zdraviu. Použitie soli, ktorá si zachováva tekutinu v tele, by sa malo čo najviac znížiť a prispieva k vzhľadu opuchu. Všetky nápoje sa používajú predmetom „milovaného“ bez cukru.
Čo môžete jesť?
Vo vodných dňoch (1.3.6) je povolená akákoľvek tekutina: čistená voda bez plynu, čierna, zelená, bylinná čaj, káva, bobule, komproty, ovocné nápoje, vývary.
V dni zeleniny (2) sa v ponuke umožňuje používať všetky druhy zeleniny, hlavne v surovej forme: biela kapusta, uhorky, paradajky, paprika, cuketa, cibuľa, špenát, batéria, reďkovky a zelení.
V deň ovocia (4) by ste mali jesť výlučne ovocie: jablká, banány, hrušky, slivky, marhule, šarlát, kivi, pomaranče.
V deň bielkovín (5) by menu malo obsahovať výlučne produkty bohaté na bielkoviny: vták (varené vo varenej forme bez kože a soli), ryby, vajcia, varené skrutkované, jogurty, nízko -fatový syr.
V vyvážený deň (7) by sa výrobky povolené za predchádzajúcich 6 dní mali používať v ponuke.
Podrobné menu
Obľúbená strava - ponuka rozmanitosti. Na základe svojho hlavného princípu - použitie výlučne zobrazených výrobkov v dennej diéte je dovolené vyrábať vaše menu výlučne z preferencií osobného vkusu.
Ponúkame podrobné menu pre vašu obľúbenú stravu (raňajky, občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera):
Pondelok:
- Zelený čaj;
- Vyčistená voda;
- Bouillon;
- Kefir 1 pohár;
- Berry kompot bez cukru.
Utorok:
- Pyré baklažánu;
- Bulharské korenie, uhorky;
- Biely kapustový šalát s cibuľou;
- Kaviár z cukety;
- Zeleninový dusený.
Streda:
- Kefir 1 pohár;
- Čaj;
- Morčací vývar;
- Mlieko 1 šálka;
- Voda;
Štvrtok:
- Banán, jablko, hruška;
- Grapefruit;
- Ovocný šalát;
- Kiwi;
- Oranžový, ananás.
Piatok:
- 2 varené vajcia;
- Jogurt;
- Lososový filet v pomalom sporáku;
- Tvarohový syr (nízke percento obsahu tuku);
- Kuracie brige uvarené bez soli.
Sobota:
- Ovocné ovocie;
- Ružová infúzia;
- Bouillon;
- Zeleninová šťava (paradajka, mrkva);
- Bylinný čaj.
Nedeľa:
- Bouillon;
- Šalát uhoriek, paradajok, paprika;
- Králik v krémovej omáčke;
- Banán, Kiwi;
- Dusená ruleta.
Výsledky a fotografie pred a po
Výsledky stravy vášho milovaného skutočne ohromeného. Niektorým sa podarilo prehrať až 10 kg nadmernej hmotnosti za iba 7 dní. Ale ani to nie je najdôležitejšia vec. Ľudia, ktorí schudnú, všimnú ľahkosť, nárast energie a náboj energie po celý deň.
Predstavujeme vašu pozornosť fotografiu pred a po vašej obľúbenej strave:
Recepty
Recepty na milovanú stravu sú veľmi jednoduché a priame. Zapnutím fantázie môžete svoje menu urobiť nielen pri chudnutí, ale aj chutnom.
Ovocný šalát
Ingrediencie:
- Banán 1 ks;
- Grapefruit 1 PC;
- Oranžový 1 ks:
- Kiwi 1 PC;
- Apple 1 ks.
Orezajte ovocie a nakrájajte na kocky, navzájom sa zmiešajte. Je pripravený vynikajúci a zdravý dezert. Ovocný šalát je ideálny na obed alebo večeru na 4 dni vašej milovanej stravy.
Kurací vývar
Ingrediencie:
- Kuracie (hlavne hrudník) 0,5 kg;
- Cibuľa 1 ks;
- Mrkva 1 ks.
Kuracie mäso vložíme na panvicu, naplňte ho vodou tak, aby bolo o 3-4 cm vyššie, aby sa vták pokrýval. Čistujeme mrkvu a cibuľu šupky, pridávame na panvicu, vložíme ju na oheň, aby sme uvarili, potom znížili plyn a varíme, až kým sa neuvaria. Čas varenia závisí od veku vtáka. Domáce kurča, najmä staré, sa varí najmenej 2 hodiny. Vytiahneme cibuľu a mrkvu z vývaru, ktorý dal jeho chuti. Môžete slúžiť na stôl.
Dôrazne sa odporúča zahrnúť do ponuky, s výhradou stravy vášho obľúbeného vývaru, najmä v dňoch pitia, aby sa predišlo vyčerpávajúcemu pocitu hladu, možnej slabosti, závratom, bolesti hlavy.
Lososový filet v pomalom sporáku
Ingrediencie:
- Losos (steak alebo filet) 500 g;
- Maslo 50 g;
- Citrón 1 ks;
- Západ 30 g;
- Purifikovaná voda 1 šálka;
- Soľ, korenie;
- Fólia.
Citrón sme rozrezali na 2 polovice. Losos je dôkladne, suchý, soľ a korenie. Z 1 polovice citróna stlačte šťavu, s ktorou sme uložili ryby. Zmiešajte maslo s jemne nasekaným kôprom. Fóliu premeníme na 2 vrstvy, vložíme ryby do stredu, mastnotu so smotanou omáčkou na vrchu, fóliu zabaľte štvorcom. Nalejte pohár vody do pomalého hrnca, pošlite tam lososa. Zapnem režim „pečenia“ a trvá 30 minút. Ovládame, že voda sa v prípade potreby úplne neodparuje.
V deň bielkovín obľúbenej diéty filé z lososa dokonale diverzifikujú menu na obed alebo večeru.
Rulet z Turecka v pomalom sporáku
Ingrediencie:
- Morčacie filé 500 gramov;
- Soľ, korenie, bobkový list;
- Purifikovaná voda 1 šálka;
- Olivový olej 3 polievkové lyžice.
Umyjem morčacie mäso, nakrájajte na širokú vrstvu 2-3 cm, porazím každý kus, soľ, korenie, sprejový olivový olej. Posielame do chladničky 12-20 hodín v nádobe pokrytej vekom. Potom, čo vták stál v marináde, otočíme ho vo forme kotúča a spojíme sa so závitom alebo špáradlami. Nalejte pohár vody do pomalého hrnca, pošlite filé, varte 50-60 minút. V chladničke sa musí ochladiť za horúca. Podávame nasekané na kúsky.
Turecká ruleta bude doplnená ponukou 7. dňa vašej obľúbenej stravy na obed alebo večeru.
Často, aby ste stratili pár libier navyše, veľa dni usporiadania vykladania: na jablkách, kefir alebo vode. Dni relight skutočne efektívne pomáhajú priblížiť sa čo najskôr. Ale čo robiť, ak potrebujete schudnúť o viac ako 8-10 kg? Na záchranu prichádza populárna strava nazývaná „milovaná“ z dôvodu vysokej účinnosti, efektívnosti a zbytočného varenia.
Podstata diéty
Obľúbená strava je séria vykladacích dní podľa jasne zavedenej schémy. Výsledky štúdií preukázali, že pri akomkoľvek monodite telo najskôr urýchľuje metabolické procesy a potom ich spomaľuje, čo narúša účinné chudnutie. Milovaná strava varuje tento faktor, pretože telo, ktoré nemá čas prispôsobiť sa jedným obmedzeniam, je nútené ostro prispôsobiť sa ostatným, vďaka čomu sa akumulované ložiská tukov spaľujú rýchlejšie. V priemere na diéte vášho milovaného milovaného pôjde 1 kg nadmernej hmotnosti za deň, to znamená, že za 12 dní môžete stratiť 10-12 kilogramov.
Pri pozorovaní svojej obľúbenej stravy je potrebné striktne dodržiavať priradený rozvrh energie a objem výrobkov, ktorý je prípustný pre tento deň. Objednávku nemôžete zmeniť podľa vlastného uváženia. Nízky denný obsah kalórií v strave, ktorý s obľúbenou stravou nepresahuje 1000-1200 kcal, môže ovplyvniť rýchlu únavu, spôsobiť závraty, stmavenie v očiach, a preto sa odporúča pozorovať ju na dovolenke. Strava väčšiny dní vašej obľúbenej stravy dáva obličky veľkú záťaž a aktivuje črevnú pohyblivosť, takže keď sa pozoruje, nemali by ste dom opustiť dlho, ak je to možné.
Existujú dve možnosti pre vašu milovanú stravu:
Obľúbená strava je ťažká na 12 dní:
- Prvé 3 dni by mali piť kefir (nie viac ako 1%) v neobmedzenom množstve;
- Druhé 3 dni sa môžu jesť v neobmedzených jabĺk a akékoľvek odrody. Nechá sa piecť jablká v rúre, ale bez cukru;
- Tretí 3 dni sú najuspokojivejšie, pretože ich strava pozostáva z vareného kuracieho prsníka bez kože a soli.
- Posledné 3 dni naznačujú použitie 30 gramov syra a 150 ml suchého vína. Podľa jednotlivých preferencií môžete nahradiť víno za granátové jablko alebo hroznovú šťavu.
Milovaná strava na 12 dní bez vína:
- 1,3,6 dní - pitie. V dnešnej dobe je možné konzumovať iba tekuté potraviny (vývary, zeleninové a ovocné šťavy, nápoje s kyslou látkou, vodu, čaj, kávu). Pridanie soli a cukru do tekutých misiek je zakázané.
- 2 deň - zelenina. Je dovolené jesť v neobmedzenom množstve nekrahmalská zelenina (najlepšie biela kapusta). Zelenina sa môže jesť surové aj vo forme šalátu ochutené rastlinným olejom (nie viac ako 2 lyžice). Nemožno variť, piecť, variť, parnú zeleninu.
- 4 dni - ovocie. Je dovolené používať nesladené plody v neobmedzenom množstve, najlepšie ako ananás, kiwi, grapefruit.
- 5 dní - proteín. Ponecháva konzumáciu nízko -tukových bielkovín: mäso, hydina, ryby, vajcia, kyslé mliečne výrobky. Do svojej stravy môžete pridať hrášok a fazuľa. Vylúčené vyprážanie riadu je vylúčené.
- 7 dní - vykladanie na vodu (vrátane minerálov) bez plynu. Voda môže byť opitá v neobmedzenom množstve.
- 8 dní - pitie;
- 9 dní - zelenina;
- 10 dní - ovocie;
- 11 dní - proteín;
- 12 dní - pitie.
Milovaná strava na 12 dní bez vína - menu na týždeň (raňajky, občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera):
1 deň:
- Paradajková šťava;
- Berry Fruit nápoj;
- Bouillon;
- Kefir;
- Jablková šťava.
2 deň:
- Biely kapustový šalát ochutený rastlinným olejom;
- Rezanie zeleniny (uhorka, paprika, paradajka);
- Zeleninový dusený;
- Šalát „kefa“;
- Vinaigrette.
3 deň:
- Ovocná želé;
- Mrkva smoothie;
- Bouillon;
- Ryazhenka;
- Šťava z granátového jablka.
4 deň:
- Pečené jablká s škoricou;
- Oranžová;
- Ovocný šalát;
- Granátové jablko;
- Slivky.
5 dní:
- Chata syr ochutená gréckym jogurtom;
- Mäkké vajíčko;
- Varené kuracie prsia;
- Pohár kefiru;
- Hovädzie kotlety.
6 dní:
- Berry Fruit nápoj;
- Smoothies zeleru;
- Bouillon;
- Kefir;
- Ovocný kompot.
7 dní:
- Cez deň môžete piť vodu iba bez plynu v akomkoľvek množstve.
8 dní:
- Kefir;
- Pomarančová šťava;
- Bouillon;
- Paradajková šťava;
- Jogurt.
9 dní:
- Šalát uhoriek a paradajok;
- Dusené bulharské korenie;
- Dusená zelenina (brokolica, špargľa, špenát);
- Kapustový šalát;
- Zeleninový dusený.
10 dní:
- Ovocný šalát;
- Pečené hrušky;
- Ovocný rez (kiwi, ananás, grapefruit);
- Zelené jablká;
- Mandarínky.
11 dní:
- OMLET 2 vajcia;
- Pohár jogurtu;
- Pečené šťuky;
- Varený morčacie filé;
- Parné menovky mäsové gule.
12 dní:
- Ovocný kompot;
- Ryazhenka;
- Bouillon;
- Smoothies z uhoriek a zeleru;
- Berry Fruit nápoj.
Správny výstup
Aby sa udržal dosiahnutý výsledok chudnutia, ako aj na zabránenie možným problémom s gastrointestinálnym traktom (nadúvanie, poruchy žalúdka alebo zápcha), správny východ z diéty je „milovaný“.
V prvých dňoch môžete do svojej stravy zahrnúť do svojej stravy na raňajky kašu (ovsené vločky, pohánka). Na obed je lepšie mať polievky a vývary s nízkym obsahom tukov (mäso, ryby, zelenina). Večera by mala byť uprednostňovaná výrobkami s nízkym obsahom kysliny (chata, kefir). Odporúča sa zredukovať soľ a cukor vo svojej strave na minimum a vyprážanie riadu je úplne vylúčené.
Pri prechode na obvyklú výživu na udržanie výsledkov chudnutia je potrebné zvýšiť vašu fyzickú aktivitu, aby sa vyradená hmotnosť nevrátila späť. Bude k dispozícii dostatok 2-3 intenzívneho tréningu týždenne (fitness, plávanie, aerobik). Každý deň by ste mali robiť cvičenia, odmietnuť používať výťah, bežať a chodiť do čerstvého vzduchu. O rok neskôr sa odporúča prepracovanie diéty milovanej na udržanie vášho tvaru.
Výsledky
Pri milovanej strave za 12 dní môžete stratiť 10-12 kilogramov, o čom svedčia množstvo recenzií. Vďaka svojej efektívnosti získala strava svoje meno „milovaná“. Napriek tomu, že nie každý je schopný vydržať, výsledkom je viac ako odôvodnenie finančných prostriedkov, tento deň bude mať až 1 kg nadmernej hmotnosti. Na zvýšenie účinnosti sa odporúča mierna fyzická aktivita počas dodržiavania vašej obľúbenej stravy: denné cvičenia, dlhé prechádzky.