Boka a žalúdok sú často najproblematickejšími oblasťami dievčatá. Nenávidené záhyby vám bránia v tom, aby ste sa dostali do svojich obľúbených džínsov a urobili postavu nevhodnú pre ponožku tesného oblečenia. Pokúsme sa zistiť, ako správne jesť a aké cvičenia musíte urobiť, aby ste odstránili strany.
Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou chudnutia. Zhromaždili sme pre vás najúčinnejšie cvičenia, ktoré vám pomôžu odstrániť žalúdok a boky.
Sada cvičení na chudnutie
Teplý. Musíte začať vykonávať akýkoľvek komplex s teplým. Začnite miesiť kĺby zhora nadol. Hlavy hlavy, kruhové pohyby v kĺboch ramien a lakťa, svahy na bok a dole - to je minimum.
Prvé cvičenie. Hlavným cvičením je krútenie v rôznych verziách. Táto časť fitness komplex vypracuje celú tlač, poskytuje statické a dynamické zaťaženie. Dodatočné zaťaženie získava zadné svaly - takže vytvoríte silnú svalovú korzet.
Ľahnite si na koberec, ohýbajte si kolená tak, aby nohy stáli na podlahe, urobte si ruky za hlavou. Teraz zdvihnite hornú časť tela a pomaly sa vráťte do pôvodného stavu.
Pozor: Nezvyšujte príliš vysoko: Akonáhle čepele ramena vypadli z podlahy, môžete pomaly ísť spať.
Cítite napätie v krku? Takže ju príliš aktívne zdvíhate vpred. Pokúste sa pozrieť na strop a držte krk v statickej polohe.
Druhé cvičenie. Pristátia nôh. Pomáha vypracovať spodné svaly tlače.
Ľahnite si na koberec, natiahnite si nohy rovno a spojte sa. Teraz zdvihnite nohy pod uhlom 30, 45 a 90 stupňov, skúste urobiť niekoľko stúpaní pred spustením nôh.
Cítite stres v dolnej časti chrbta? Dajte svoje dlane pod zadok.
Tretie cvičenie. Silná rana tuku spôsobí združenie predchádzajúcich prvkov. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov, teraz zdvihnite svoje telo, akoby ste boli skrútení a snažili sa dostať k ponožkám.
Štvrté cvičenie. Bicykel. Tento prvok je ideálny na štúdium strán.
Choďte na koberec, zdvihnite ohnuté nohy na kolená, pripojte svoje dlane na zadnej strane hlavy. Teraz, zdvihnutie tela, sa snažte dosiahnuť ľavý lakť na pravé koleno a naopak. Koleno a lakeť by sa mali pohybovať smerom k sebe.
Piate cvičenie. Bočná tyčinka. Od klasického sa líši tým, že zahŕňa bočné svaly tlače a podporuje spaľovanie tukov po stranách.
Ľahnite si na bok. Teraz stúpajte na lakť alebo dlane v závislosti od úrovne vašej prípravy. Odtrhnite nohy z podlahy a zanechajte jeden kontaktný bod: noha spodnej nohy. Zostaňte v tejto pozícii čo najdlhšie a potom zopakujte komplex na druhú stranu. Ak chcete načítať telo, urobte hojdačku nie s opornou nohou.
Záves. Toto je posledná fáza cvičenia na odstránenie strán. Musíme normalizovať rytmus srdca a uvoľniť svaly. Lete niekoľko minút na chrbte alebo vykonajte pomalé sklony na bok a na nohy.
Všetky tieto cvičenia pre pás a strany sa dajú ľahko vykonávať, nevyžadujú dôkladný telesný tréning a môžete ich vykonávať aj doma. Nudné doma? Okrem toho môžete znížiť žalúdok v hale, nadmerné odstránenie pôjde rýchlejšie pomocou fitball a špeciálnych gumákov.
Kardio školenie na zníženie pásu: Bude to efekt?
Will! Kardio zaťaženie pomáha schudnúť, samozrejme, hmotnosť opustí nielen zo strán a brucha, ale aj z celého tela. Beh, rýchla chôdza, skákanie - ak to urobíte zo 45 minút (pulz musí byť nad 120 úderov), potom sa zvýši krvný obeh v tukovom tkanive, metabolizmus sa zrýchli.
Odkiaľ pochádza tuk v týchto častiach tela
Nadmerné objemy v týchto oblastiach sa objavujú v dôsledku konzumácie veľkého počtu kalórií: sladká, múka, tuk-to všetko zvyšuje úroveň inzulínu. Je to ideálny stavebný materiál na tvorbu subkutánnych rezerv. Aj u žien je to spôsobené oslabením tlače po pôrode.
Preto sa musí fyzická aktivita kombinovať s harmonickou stravou - v komplexe tieto dva faktory poskytnú vynikajúci výsledok.
Pamätajte: nemôžete schudnúť iba v jednej časti tela. Kombináciou správnej výživy a športu si všimnete, že celé telo bolo úplne sprísnené.
Pravidlá plochého brucha
- Žiadny stres! Zvyšuje úroveň stresového hormónu - kortizol. Zhromaždí sa prebytok v boji proti zdroju vplyvu. Zložitý týždeň? Choďte na masáž, ležte vo vani, pite odvary bylín alebo valeriánskeho extraktu.
- Menej alkoholu. Je brucho pivo známym výrazom? Môže sa objaviť nielen z piva, ale aj z akéhokoľvek alkoholu, navyše je v populárnych koktailoch veľa cukru. Hlavným nebezpečenstvom je, že počas používania nápojov obsahujúcich alkohol sa človek prestáva ovládať, všetky druhy občerstvenia a sladkostí vyliezli do úst. Je lepšie piť biele suché víno.
- Neexistuje žiadne potraviny s vysokým obsahom kalorie. Páči sa mi to alebo nie, musí sa znížiť množstvo tuku a škodlivých. Nezabudnite schudnúť, potrebujete nedostatok kalórií. Ale tu si môžete zvoliť vhodnú voľbu pre seba: odmietnuť pizzu alebo bežte pol hodiny v parku?
- Viac zeleniny a ovocia. Obsahujú vlákninu, ktoré sú potrebné pre telo počas chudnutia. Vlákna čerstvých výrobkov vyplnia telo, pocit hladu sa nebude cítiť tak veľmi. Do diéty pridajte biele ryby a mäso, ale je lepšie nahradiť bielu ryžu hnedou farbou - nepotrebujete jedlo s vysokým obsahom škrobu.
- Čierny zoznam. Vopred premýšľajte, ako nahradíte zmrzlinu, hamburgery a limonádu. Pre všetky tieto jedlá sú analógy s nízkym obsahom kalorie. Z banánu môžete vyrobiť zmrzlinu, hamburger je vyrobený doma z celozrnného chleba a dusených kuracích kotletov.
- Sledujte rovnováhu vody. Univerzálna norma spotreby vody je 8 pohárov za deň. Toto množstvo urýchli metabolizmus, urobí pokožku elastickú a hladkú. Spočiatku sa môže zdať, že žalúdok sa stal viac z vody - to tak nie je. V tele je jednoducho stanovený systém výmeny vody.
- Fyzická aktivita. Hlavný asistent v boji proti prebytočným centimetrom. V kombinácii so správnou výživou poskytnú rýchly a vysoký výsledok kvality. Môže sa to dosiahnuť doma aj v hale pomocou trénera.
