Ľudia používajú rôzne metódy na boj s nadváhou. Veľmi žiadané sú penzióny a sanatóriá ponúkajúce diétne menu a fyzioterapeutické procedúry na chudnutie. Obľubu si získavajú aj fitness tábory pre tínedžerov, obéznych, dospelých a celú rodinu. Väčšina žien a mužov však svoju postavu vracia do normálu doma.
Ak človek žije sám, je pre neho oveľa jednoduchšie držať sa správnej výživy na chudnutie doma ako pre niekoho, kto má veľkú rodinu. Pre rodinných mužov silná motivácia často nestačí; potrebujú pomoc svojich blízkych. Najstaršia dcéra alebo matka sa tak môže ujať prípravy vysoko kalorického, chutného jedla, pretože s pocitom ľahkého hladu, ktorý často zažívajú chudnúci ľudia, sa čuch stáva citlivým na arómy jedla. Deti a manžel by tiež mali prevziať ďalšie povinnosti v domácnosti, aby žena mala čas ísť do posilňovne.
Zdravé stravovanie na chudnutie
Existuje aj ďalší spôsob, ako schudnúť doma - prepnúť celú rodinu na správne zdravé stravovanie. Je to užitočné ako pre ľudí s kilami navyše, tak aj pre tých, ktorých hmotnosť a zdravie sú normálne. Táto metóda neprináša rýchle výsledky, ale umožňuje vám postupne dostať postavu na ideálnu úroveň bez poškodenia zdravia. Zároveň je miera stresu a nepohodlia minimálna. V bežných podmienkach je chudnutie oveľa jednoduchšie.
Jedlá na chudnutie by mali byť päťkrát denne. Preto, ak v práci nie je jedáleň, musíte pre seba a všetkých členov rodiny zorganizovať zdravé občerstvenie, ktoré si môžu vziať so sebou. Pamätajte, že rýchle občerstvenie, sendviče s klobásou, čokoládové tyčinky alebo nekonečné čajové večierky sú nezdravé, kalorické a nevhodné na každodennú konzumáciu. Správny jedálny lístok by mal obsahovať veľa zeleniny a ovocia.
Raňajky sú povinné jedlo. Pohár čistej vody a o pol hodiny neskôr - ovsené vločky, vajíčka, sendvič z celozrnného chleba s kúskom červenej ryby alebo iné chutné jedlá pomôžu naštartovať váš metabolizmus a urýchliť jeho spaľovanie kalórií. Navyše, ranné jedlo z pomalých sacharidov alebo bielkovín obmedzí vašu chuť do jedla a dodá energiu na produktívny deň. Táto správna výživa sa odporúča každému - môžete schudnúť alebo obnoviť svalový tonus.
Niektoré ženy sa mylne domnievajú, že správna výživa na chudnutie sa nelíši v rozmanitosti a chuti. V skutočnosti existuje veľa zdravých potravín, ktoré dokonale zaženú hlad a majú úžasnú chuť a vôňu. Napríklad teľacie mäso s korením nahradí bravčové mäso, pečené kuracie prsia vysmážané stehná a marshmallows a marmeláda nahradia droždie a karamel. Tieto produkty sa ľahko pripravujú doma.
Pomocníci do kuchyne
V predaji je množstvo vychytávok, ktoré gazdinkám pomáhajú pri príprave chutných a zdravých jedál. Jedným z nich je parník. Jedlá pripravované na pare majú nižšiu energetickú hodnotu ako vyprážané a pečené jedlá. Faktom je, že na ich prípravu nepotrebujete ani kvapku oleja a časť vnútorných tukov sa pri varení odparí. Správna výživa pri chudnutí je založená na obmedzení tuku.
Multivarič je ďalším vynálezom, ktorý uľahčuje varenie. Je navrhnutý tak, že jedlo sa pripravuje prakticky bez účasti a kontroly ženy. Teflónový povlak a hermetické veko zároveň umožňujú vyhnúť sa mazaniu dna a výrobky si zachovávajú mnoho užitočných prvkov. Vďaka rôznym funkciám tohto prístroja môžete pripravovať polievky, cereálie, mäso, ryby a dezerty.
Obyvatelia Ázie používajú panvicu Wok už mnoho storočí a v poslednej dobe si tento kuchynský riad získava na popularite. Jeho tenké steny, vysoké boky, zaoblený tvar a vypuklé dno urýchľujú proces varenia a zachovávajú takmer všetky vitamíny a mikroelementy. Na tento účel si vyberte riad vyrobený z vysokokvalitného hliníka, uhlíka a nehrdzavejúcej ocele. Príprava správneho menu vám pomôže schudnúť a normalizovať celkové zdravie.
Okrem toho vyraďte riad a veľké taniere z každodenného používania, nenechávajte vázy so sušienkami a sladkosťami na viditeľnom mieste, kúpte si nepriehľadné nádoby na nepoužité kúsky klobásy, varené mäso a zvyšky obeda. Rozprašovač na rastlinný olej, strúhadlo na tvrdý syr zníži kalorický obsah jedál a mlynček na korenie dodá pikantnú chuť každému nízkotučnému jedlu. Je dôležité si uvedomiť, že správna výživa na chudnutie nie je len vyvážené menu, ale aj estetická zložka.
Športové a kozmetické procedúry na chudnutie
Aby štíhle telo vyzeralo elasticky a fit, mali by ste skombinovať správnu zdravú výživu s fyzickou aktivitou. Môžete ich vykonávať v posilňovni aj doma. Stanovte si pravidlo, že nebudete používať výťah, vystúpiť z autobusu pár zastávok od domova a cez víkendy sa prejsť po parkoch alebo krásnych uliciach mesta.
Pomôcky na cvičenie urýchlia aj chudnutie. Nezaberajú veľa miesta, nekazia interiér miestnosti a umožňujú vám vykonávať fyzické cvičenia za akýchkoľvek podmienok. K dispozícii sú tiež video lekcie s patentovanými technikami na bezpečné zhadzovanie nadbytočných kilogramov pomocou jogy, pilatesu a tanečnej rozcvičky. Domáce cvičenie ušetrí peniaze za členstvo v posilňovni a čas strávený čakaním na vybavenie a v rade do sprchy.
Prechod na správnu výživu pri chudnutí vždy naštartuje proces detoxikácie alebo očisty. Pravidelné návštevy kúpeľov alebo solária pomôžu odstrániť produkty rozkladu z tela. Horúci vzduch otvorí póry pokožky a umožní toxínom a iným škodlivým látkam vystupovať spolu s potom. Zároveň sa ozdravuje a omladzuje tvár a telo, posilňuje sa nervový a imunitný systém.
Pás a boky môžete zmenšiť pomocou telových zábalov. Ako hlavné zložky si vyberte med, riasy, čokoládu, íl a rastlinné oleje. Osvedčila sa terapia bahnom a parafínová terapia. Pravidelne používajte krémy proti celulitíde, telové mlieko a pleťové masky.
Ak chcete výsledok upevniť, nemeňte svoj denný režim, jedzte správne a pokračujte v cvičení. Spite aspoň osem hodín denne, vyhýbajte sa stresovým situáciám, starajte sa o svoju tvár a telo. Tieto zdravé návyky dostanú vašu postavu na ideálnu úroveň, urobia vás zdravými a šťastnými.