„Obľúbená“ diéta je navrhnutá tak, aby žena, ktorá sa jej bude držať, nielen schudla nadváhu, ale aj zlepšila fungovanie mnohých vnútorných orgánov a systémov. Zvyčajne na Obľúbenej diéte je jedálny lístok zostavený na 7 dní, ale diétu môžete držať 14 dní. Napriek účinnosti diéty existujú obmedzenia v jej dodržiavaní. Čo presne sú kontraindikácie, aké sú nutričné charakteristiky a výsledky - nižšie.
Zaujímavé fakty
Ak sa ponoríte do štatistík a preštudujete si relevantné prieskumy žien, ktoré dodržiavali Obľúbenú diétu, je potvrdené, že v priemere je možné zbaviť sa 8-10 kg nadváhy za týždeň. Napriek možnosti schudnúť ide o prísnu a zároveň šetrnú diétu, ktorú môže dodržiavať každá žena.
Pri tejto diéte nie je žiadny pôst. V priebehu 7 dní nedôjde k zníženiu objemu užitočných prvkov, pretože produkty, ktoré sú súčasťou stravy, obsahujú vitamíny a živiny potrebné pre správne a úplné fungovanie tela.
Odborníci na výživu odporúčajú sledovať svoj zdravotný stav pri dodržiavaní diéty tým ľuďom, ktorí trpia závažnými chronickými ochoreniami a obezitou. V takýchto prípadoch musíte pred diétou navštíviť lekára, ktorý určí vhodnosť jej dodržiavania.
Odborníci na výživu sa domnievajú, že by ste nemali meniť poradie dní správnej výživy, poradie jedál, napríklad presúvať obed na raňajky alebo večeru. Výživa je navrhnutá špeciálne s ohľadom na potrebu tela na určitý kalorický obsah v jeden alebo iný čas dňa.
Ako a prečo to funguje
Obľúbená strava môže byť navrhnutá nielen na 7 a 14 dní, ale aj na 10, 12, 21, 30. Obľúbenejšie sú však prvé dve možnosti.
Každý deň sú súčasťou stravy potraviny rovnakého druhu, ktoré sa striedajú podľa určitého vzoru. Môžu to byť iba bielkovinové, zeleninové a ovocné jedlá. V každom prípade, prvý deň je pitný deň.
Podľa výsledkov relevantných štúdií vedených vedcami z Európskeho estetického centra možno konštatovať, že najväčšie výsledky dosahuje monodiéta, ktorá v jednej fáze netrvá dlhšie ako 1 deň. To možno vysvetliť skutočnosťou, že metabolické procesy v tele sa prudko zvyšujú na pozadí každodenného potravinového „stresu“.
Obľúbené diétne menu je navrhnuté tak, aby ľudské telo denne prestavovalo spôsob spracovania spotrebovaných produktov so zvýšením spotreby energie. Za zmienku tiež stojí, že potraviny zahrnuté v strave majú nízku energetickú hodnotu, vďaka čomu telo nedostáva potrebné množstvo kalórií, a to je priama cesta k spaľovaniu tukových zásob.
Nie každý vie, ako správne dodržiavať takúto diétu. Existujú fakty a mýty, ktoré sa odporúča naštudovať si pred začatím zdravej výživy.
fakty:
- diéta bude prospešná iba vtedy, ak je telo na začiatku dodržiavania zdravé a gastrointestinálne ochorenia sú vyliečené;
- na uvoľnenie gastrointestinálneho traktu v noci by posledné jedlo nemalo byť skôr ako 4 hodiny pred spaním;
- skonzumované potraviny sa lepšie vstrebávajú zvýšením objemu tekutiny, ktorý by počas diéty mal byť aspoň 1,5 litra za deň.
Existuje mýtus, že raňajky by mali byť bohaté a kaloricky rovnaké ako obed a večera. Nie je to však celkom pravda. Samozrejme, nemali by ste znižovať počet kalórií, ale prejedanie nemá najlepší vplyv na stav gastrointestinálneho traktu. V každom prípade len odborník na výživu dokáže vyvrátiť všetky mýty o stravovaní.
Zásady stravovania: povolené a zakázané potraviny
Obľúbená diéta poskytuje delené jedlá, to znamená často počas dňa, ale v malých porciách. Optimálne je, ak si za stôl sadne každé 2-3 hodiny. Tým sa zabráni silnému hladu. Okrem toho nie je zakázané jesť medzi jedlami, ale iba tie jedlá, ktoré sú povolené.
V ovocný deň sa odporúča skrátiť intervaly medzi jedlami na 2-3 hodiny. Vďaka rýchlej absorpcii takejto potravy v gastrointestinálnom trakte sa pocit hladu objaví rýchlejšie.
V proteínový deň musí byť strava zostavená tak, aby obsahovala kuracie mäso, ryby, krevety a vaječné bielky. Tvaroh a jogurt znižujú účinok diéty vďaka tomu, že laktóza zadržiava tekutiny.
Cesta von zo správnej výživy nie je vrhnúť sa na jedlo, ale postupne zaraďovať potraviny do stravy a postupne zvyšovať obsah kalórií.
Sada potravín
Obľúbené diétne menu na 7 a 14 dní by malo obsahovať nasledujúce produkty:
- ovocie, okrem sladkých a tých, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobu - jablká (niektorých odrôd), banány, hrozno;
- zelenina, okrem tých, ktoré obsahujú škrob - zemiaky atď.;
- chudé mäso, z ktorého sa pripravuje vývar na prvé jedlá, s výnimkou korenia;
- fermentované mliečne výrobky vo forme mlieka, kefíru, prírodného jogurtu, tvarohu;
- mäso a ryby sú povolené zaradiť do stravy v posledných dňoch.
Medzi zakázané potraviny počas obdobia správnej výživy patria:
- zemiaky, pretože obsahujú škrob; kukurica;
- biela ryža;
- pšeničná múka, cestoviny, chlieb vyrobený z pšeničnej múky;
- knedle, knedle;
- sušienky, sladkosti, zmrzlina;
- majonéza, kečup;
- tvarohová hmota;
- tučné mäso - bravčové, jahňacie atď.;
- salo;
- varená klobása, párky, malé klobásy;
- rastlinný olej;
- alkoholické nápoje, Coca-Cola.
Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať pitný režim počas celého obdobia správnej výživy. Denný objem spotrebovanej tekutiny je 2 litre. Pri jedle je zakázané piť vodu. V opačnom prípade sa účinok žalúdočnej šťavy znižuje a trávenie sa spomaľuje. Pitie je indikované medzi jedlami av malých porciách - tretina pohára naraz.
Indikácie a kontraindikácie pre dodržiavanie diéty
Hlavnými indikáciami pre dodržiavanie Obľúbeného menu počas 7 dní alebo na iné obdobie je potreba schudnúť a prečistiť telo.
Medzi kontraindikáciami tejto diéty:
- obdobie tehotenstva a laktácie;
- vývoj kardiovaskulárnej patológie;
- rozvoj diabetes mellitus;
- prítomnosť problémov v gastrointestinálnom trakte;
- vývoj ochorenia obličiek;
- súčasné užívanie liekov;
- prítomnosť patológie endokrinného systému;
- zotavenie po operácii.
Pred začatím diéty sa odporúča navštíviť odborníka na výživu, ktorý určí možnosť zachovania správnej výživy a zistí možné kontraindikácie.
Výhody a nevýhody „obľúbeného jedla“
Vaša obľúbená strava vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov (až 10 kg) už za týždeň. Treba však počítať s tým, že len správne dodržiavanie a vystúpenie z diéty vám neumožní vrátiť sa na pôvodnú váhu.
Ďalšou výhodou diéty je možnosť striedania stravy počas dňa. To pridáva na rozmanitosti ženskej stravy, dokonca aj s výraznými obmedzeniami. Vďaka prítomnosti pitného dňa je tráviaci systém vyložený a žalúdok sa prispôsobuje malému množstvu potravy.
Takáto výživa má však svoje nevýhody. Podľa niektorých recenzií (podrobnosti nižšie) týkajúce sa Obľúbenej stravy došlo v období správnej výživy k zhoršeniu pracovnej schopnosti, malátnosti, bolesti hlavy a závratom. Okrem toho je počas diéty možná exacerbácia chronických ochorení.
Efektivita: výsledky fotografií, recenzie
Na fórach nájdete veľa recenzií žien, ktorým sa podarilo schudnúť pomocou Obľúbenej diéty, preštudujme si niektoré z nich, ako aj výsledky fotografií
Väčšina nežného pohlavia hovorí o strave pozitívne. Už za týždeň môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a stratiť až 10 kg telesného tuku. Vo výnimočných prípadoch sú diagnostikované prípady intolerancie správnej výživy, ktorá je zvyčajne spojená so sprievodnými ochoreniami, ktoré sa vyskytujú v tele.
Výsledky si môžete upevniť vylúčením škodlivých potravín (fast food, tučné mäso a pod.) a alkoholu zo stravy po skončení diéty. Odporúča sa udržiavať pokojný denný režim, tráviť viac času vonku a eliminovať stres.
Vzorové menu na týždeň a dva týždne
Menu na 7 a 14 dní sa považuje za obľúbené.
Týždenné menu
Obľúbené diétne menu na 7 dní môže vyzerať takto:
- V prvý deň (vykládka): zaradiť do stravy iba kvapalina v neobmedzenom množstve. Toto je vývar, čaj, džús, fermentované pečené mlieko, kefír alebo iná tekutina. Pokiaľ ide o fermentované mliečne výrobky, mali by mať nízky obsah kalórií. Denný obsah kalórií - 1200 kcal.
- Na druhý deň použitie len zelenina surové, dusené, varené, dusené. Môžete z nich pripraviť rôzne šaláty. Na druhý deň je vylúčená zakázaná zelenina, napríklad zemiaky.
- V celom rozsahu tretí deň pijú len tekutiny. Nápoj vyrobený z čistenej vody (2 l), zázvoru (1 ČL), citrónu (1 kôra), uhorky (1 ks), listov mäty (podľa chuti) pomôže spaľovať tuky, zlepšiť metabolické procesy a zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Zmiešajte ingrediencie a nechajte 24 hodín.
- Štvrtý deň je ovocný. Jedia len ovocie, okrem zakázaných sladkostí (banány a pod.). Môžete robiť šaláty, piecť, variť.
- V celom rozsahu piaty deň iba používať potraviny s obsahom bielkovín: kuracie prsia, vajcia, jogurt a tvaroh, morské ryby a pod. Obmedzte soľ.
- Diéta šiesty deň pozostáva len z tekutiny.
- Siedmy deň - výstup zo správnej výživy. Strava musí obsahovať potraviny z predchádzajúcich dní, napríklad tekuté jedlá, ovocie a zeleninu, bielkovinové jedlá.
Menu na dva týždne
„Obľúbená“ diéta na chudnutie za 14 dní môže vyzerať takto:
- pondelok. Raňajky: zelený alebo čierny čaj (200 ml), kefír (po 30 minútach - 200 ml). Obed: kurací vývar (200 ml). Popoludňajšie občerstvenie: jogurt (150 ml). Večera: mlieko (200 ml)
- utorok. Raňajky: uhorka (2 ks). Obed: kapustový šalát s uhorkami a bylinkami. Popoludňajšie občerstvenie: paradajka (2 ks). Večera: sladká paprika, uhorka, zelenina vo forme šalátu.
- streda: Raňajky: zelený alebo čierny čaj (200 ml). Obed: kurací vývar (200 ml). Popoludňajšie občerstvenie: kefír (200 ml). Večera: mlieko (200 ml).
- štvrtok: Raňajky: pomaranč (2 ks), grapefruit po 30 minútach. Obed: jablká, pomaranče, kiwi vo forme šalátu. Popoludňajšie občerstvenie: hruška a jablko. Večera: grapefruit alebo kiwi (2 ks).
- piatok: Raňajky: kuracie vajcia (2 ks). Obed: varené kuracie prsia (200 g). Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh alebo nízkotučný syr (100 g). Večera: morské plody alebo varené morské ryby.
- sobota: Raňajky: zelený čaj alebo pomarančový džús (200 ml). Obed: kurací vývar (200 ml). Popoludňajšie občerstvenie: kefír alebo čaj (200 ml). Večera: mlieko (200 ml).
- nedeľa: Raňajky: kuracie vajcia (2 ks). Obed: zeleninová polievka. Popoludňajšie občerstvenie: jablko, pomaranč alebo kiwi (2 ks). Večera: uhorky, paradajky, kapusta a zelenina vo forme šalátu s olivovým olejom.
Diéta si nevyžaduje žiadne špeciálne obmedzenia. Preto nebude ťažké ho dodržiavať.
Chutné recepty na „obľúbenú“ diétu
Ak použijete svoju fantáziu, môžete si denné menu spestriť jednoduchými receptami, napríklad:
- Ovocný šalát, ktorý sa pripravuje z banánu, grapefruitu, pomaranča, kiwi a jablka. Zložky sa odoberajú po 1 kuse, ošúpané, nakrájané na kocky, zmiešané. Šalát je pripravený.
- Kurací (prsia) vývar. Vezmite 0,5 kg prsníka, 1 cibuľu, 1 mrkvu. Prsia namočte, pridajte vodu tak, aby pokrývala mäso 4-5 cm nad ním, a dajte zapáliť. Mrkvu a cibuľu ošúpeme, nakrájame na veľké kúsky a pridáme do vývaru. Varte, kým nebude hotový.
- Losos v pomalom hrnci. Vezmite filé alebo steak v objeme 0,5 kg, 1 citrónovú kôru, kôpor, maslo - 50 g, soľ, korenie. Nakrájajte citrón na polovicu. Lososa umyjeme, dochutíme soľou, korením a pokvapkáme citrónovou šťavou. Rybu položíme na alobal a vrch potrieme zmesou masla a nadrobno nasekaného kôpru. Zabalíme, vložíme do pomalého hrnca, pečieme 30 minút.
Keďže diéta nie je obmedzená na niekoľko produktov, môžete pripraviť rôzne zdravé jedlá.
Obľúbená diéta je zameraná na korekciu hmotnosti, ako aj na zlepšenie fungovania všetkých vnútorných orgánov. Pred dodržiavaním takejto stravy je však potrebné zistiť, či existujú kontraindikácie. Akékoľvek úpravy vašej každodennej stravy by preto mali byť vopred dohodnuté so svojím lekárom.