Dlhodobé diéty s únavným počítaním kalórií veľmi často končia neúspechom a neprinášajú očakávané výsledky. Je oveľa jednoduchšie dosiahnuť pozitívnu dynamiku pri chudnutí pomocou denných diét s jasnými odporúčaniami pre produkty aj pre menu ako celok. Tento vyvážený a disciplinovaný prístup k výžive vám pomáha aktívne sa zbaviť nadbytočných kilogramov a udržať si normálnu hmotnosť po dlhú dobu.
Diéty podľa dňa: vlastnosti a typy
Existujú rôzne typy diét podľa dňa, ktoré sa líšia trvaním, pravidlami a nutričnými charakteristikami, ako aj získanými výsledkami. Diéty podľa dňa v týždni sú považované za najvyváženejšie, rozumný prístup k strave, v ktorej pomáha nielen aktívne zhadzovať nadbytočné kilogramy, ale tiež úplne prestavuje telo na správnu výživu a dodáva štíhlu postavu.
Do formy sa môžete dostať aj pomocou iných metód chudnutia založených na denných potravinových obmedzeniach:
- Diéta podľa dňa v týždni s ovocným a zeleninovým menu;
- Diéta so striedaním odporúčaných potravín na dva alebo tri dni.
Takéto diéty majú dobré výsledky, umožňujú vám schudnúť od 2 do 6 kg za prvý týždeň. Podrobnejšie zvážime vlastnosti a odporúčania pre správne chudnutie zo dňa na deň pomocou príkladov každej z týchto diét.
Diéta podľa dňa v týždni
Pravidlá pre chudnutie
Táto diéta, vyvinutá odborníkmi na výživu, berúc do úvahy špecifické vlastnosti tela počas chudnutia, ako jedna z najlepších možností vyváženej stravy je ideálna pre každú osobu, aj keď existujú sprievodné ochorenia gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému alebo iné patológie. Hlavnou podmienkou na dosiahnutie vašich cieľov bez poškodenia zdravia je dodržiavanie určitých pravidiel vrátane:
- Začnite deň vypitím 1 pohára prevarenej vody pri teplej izbovej teplote. Tento postup naštartuje prácu všetkých telesných systémov, skrotí chuť do jedla a pripraví optimálne prostredie pre aktívne chudnutie;
- Deň sa odporúča zakončiť pohárom kefíru, ktorého vlastnosti priaznivo ovplyvnia črevnú mikroflóru a prispejú k optimálnemu vstrebávaniu telu prospešných látok;
- Na dôsledné dodržiavanie predpísanej stravy je potrebné zapísať si jedálny lístok na dni celého týždňa, čím sa eliminuje potreba samostatného výberu stravy a umožní vám predkúpiť si produkty na prípravu ľahkých a výživných jedál odporúčaných odborníkmi na výživu – tvorcami diét;
- V prípade akéhokoľvek porušenia diéty by ste sa mali nasledujúci deň držať menu najviac „hladného“ pondelka a potom pokračovať v diéte podľa naplánovaného režimu na dni v týždni;
- Počas pôstneho týždňa platí prísny zákaz nezávislej výmeny produktov. Odborníci na výživu zabezpečujú úplné nasýtenie tela potrebnými látkami v každej fáze chudnutia, takže počas čistenia a vykladania je veľmi dôležité konzumovať zeleninu, ovocie a mliečne výrobky. Zavedenie bielkovín by malo nastať o niečo neskôr, podľa pokynov špecialistov as najväčším prínosom pre telo;
- Vylúčenie zo stravy múky, mastných, sladkých jedál vrátane ovocia a bobúľ so zvýšenou sladkosťou (figy, banány, hrozno atď.);
- Možnosť zaradiť do stravy mliečne výrobky do 2,5 % tuku;
- Poskytovanie frakčnej výživy - v malých porciách (do 250 g) 4-5 krát denne.
Vzorové menu
| deň v týždni | Raňajky | obed | Popoludňajšie občerstvenie | Večera |
| pondelok | – Ovsené vločky dusené vriacou vodou (1-2 polievkové lyžice) – alebo zeleninový/ovocný šalát;
– 2 bochníky chleba - Zelený nesladený čaj |
– Zeleninový šalát / ľahká zeleninová polievka bez mäsa a zemiakov;
- 2 chleby s maslom; – Tvaroh |
– Pohár jogurtu / kefíru / tvarohu (100 g) / jablka | – Zeleninové alebo ovocné palacinky pripravené bez droždia a cukru;
– Bylinkový nesladený čaj |
| utorok | – 1 bochník chleba;
– Nesladený čaj/káva/bylinkový nálev |
- varené zemiaky (2-3 ks);
– Zeleninový šalát |
– Pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo nesladeného čaju s mliekom | – Kapustové zrazy/fašírky so zeleninou/dusené kuracie rezne so zeleninovým gulášom;
– Bylinkový čaj, nesladený |
| streda | – 1 bochník chleba;
– Nesladený čaj/káva |
– Polievka/boršč bez pridania mäsa | – Zelenina/ovocie/bobule – do 300 g alebo horká čokoláda (do 30 g) | – Zeleninový guláš;
– Pohár zeleninovej/ovocnej šťavy |
| štvrtok | – Ovsené vločky/hnedá ryža;
– Nesladené ovocie alebo zelenina; – Čaj/káva bez pridaného cukru |
– Zeleninová omeleta a 2 vajcia alebo 2 varené vajcia s čerstvou zeleninou;
- Pohár paradajkovej šťavy |
– Čaj a džem alebo kúsok tmavej čokolády;
– Pečené jablko so škoricou a orechmi |
– Zelená zelenina a šalátová zelenina, ochutená citrónovou šťavou a olivovým olejom;
– syrový syr (50 g); – Bylinkový nesladený čaj |
| piatok | – 1 bochník chleba;
– Nesladený čaj/káva |
– Zeleninový šalát / hubová polievka;
– Krutóny |
– Mandarínky (2 ks)/orechy a sušené ovocie (150 g) | – Špagetová alebo cereálna kaša so zeleninovou omáčkou a bylinkami/cereálne rajnice so zeleninou;
– Šípkový nálev |
| sobota | – syrový syr (50 g);
- chlieb; – čaj/káva |
– Varené diétne mäso (kuracie, králičie, teľacie) s čerstvou alebo dusenou zeleninou | – 1 zelené jablko alebo 200 g nesladených bobúľ | - zeleninový guláš (200 g) |
| nedeľu | – chlieb s maslom;
– čaj/káva |
– varené alebo pečené zemiaky (3 ks);
– Šalát s čerstvou zeleninou, oblečený s olivovým olejom, citrónovou šťavou a bazalkou |
- sušené ovocie (do 150 g) | – Ryby (200 g) dusené, varené alebo pečené so zeleninou |
Ovocná a zeleninová strava podľa dňa v týždni
Ovocná a zeleninová diéta na rýchle chudnutie doma, deň čo deň, má nemenej citeľné výsledky. Vyžaduje si dodržiavanie nasledujúcich pravidiel výživy:
- Pondelok: jedenie jednej zeleniny v neregulovaných množstvách;
- Utorok: základom stravy je jablko/hruška alebo pomaranč, ktoré je možné konzumovať počas dňa, pričom väčšinu z nich skonzumujeme pred obedom;
- Streda: menu pozostáva z výberu jedného z bobuľových plodov, ktoré je možné konzumovať v akomkoľvek množstve počas dňa;
- štvrtok: na základe konzumácie akýchkoľvek fermentovaných mliečnych výrobkov, pričom sa odporúča ukončiť každodennú stravu nízkokalorickým kefírom;
- Piatok: zeleninový deň, v ktorom opäť musíte uprednostniť určitú zeleninu a jesť ju celý deň;
- Sobota: jesť bobule alebo ovocie je povolené, deň sa končí nízkotučným kefírom;
- Nedeľa: prísne obmedzenie jedla – povolený je prísny pitný režim v podobe štiav z určitého ovocia.
Ak je tento týždeň všetko jasné o zakázaných potravinách, potom stojí za to objasniť, že medzi potraviny povolené počas celej diéty patrí aj neperlivá minerálna voda a zelený čaj.
Diéta „Obľúbená“ podľa dňa v týždni
Zvláštnosťou „obľúbenej“ diéty je pomerne rýchly úbytok hmotnosti – až 10 kg za týždeň. Zároveň je to pomerne jednoduché - nevyžaduje značné úsilie na dodržiavanie pravidiel a má minimum obmedzení na produkty. Samozrejme, ako pri každej inej diéte, je zakázané jesť múku a sladké jedlá, ale zvyšok stravy sa môže meniť podľa osobných preferencií pri dodržaní nasledujúcich zásad v stravovaní:
- Pondelok, streda a sobota sú dni pitia, počas ktorých by ste mali konzumovať iba tekuté jedlá;
- utorok – zelenina;
- štvrtok – ovocný;
- Piatok – proteínová diéta;
- Nedeľa je výstupom zo 7-dňovej diéty, ktorá sa vyznačuje kombináciou základných produktov diétneho týždňa.
Diéta na dva dni
Dvojdňová diéta sa považuje za najšetrnejšiu pre telo a zároveň poskytuje dobré výsledky. Jeho podstatou je päť dní jesť známe jedlo a dva dni v týždni venovať vyloženiu tela. Na tento týždeň si stačí vybrať dva dni pre seba (nie za sebou) a v tomto období znížiť stravu o štvrtinu.
Pri tomto spôsobe chudnutia telo nepociťuje stresové obmedzenia, ale učí sa rozumne zmenšovať porcie a množstvo skonzumovaného jedla. Na obdobie takýchto pôstnych dní lekári odporúčajú vzdať sa aktívnej fyzickej aktivity, ktorá môže vyvolať zvýšenie chuti do jedla.
Medzi výhody a benefity tejto diéty patria aj overené dôkazy o prevencii ťažkých imunitných ochorení v podobe cukrovky, ťažkej Alzheimerovej choroby a parkinsonizmu.
Diéta na tri dni
Trojdňová diéta sľubuje až 7 kg úbytok na váhe a zároveň očistu tela od toxínov. Hlavnou zásadou chudnutia je v tomto prípade výber určitých potravín. Základom stravy je ryža, kuracie mäso a jablká. Každý z týchto produktov by sa mal konzumovať tri dni a striedavo prejsť do ďalšej fázy chudnutia.
Ryžové dni pomáhajú odstraňovať toxíny, kurací proteín pomáha rozkladať tuky a jablková vláknina aktivuje metabolizmus a bojuje s toxínmi.
Denné menu vyzerá takto:
- Prvé tri dni by ste mali jesť výlučne varenú ryžu, namočenú z predošlého večera. V tomto prípade musí byť denná norma 1 pohára ryžových obilnín rozdelená na 4-5 jedál;
- Na druhé tri dni musíte zjesť 1,2 kg kuracieho mäsa, rozdeleného na päť jedál;
- V posledných troch jablkových dňoch musíte zjesť až 1 kg zelených jabĺk v 4-5 jedlách.
Závažnosť diétnych obmedzení, žiaľ, často vyvoláva poruchy z tejto diéty. Ale aj po prejdení prvých dvoch fáz je možné zaznamenať pozitívny trend k chudnutiu.
Výhody a nevýhody expresného chudnutia
Tieto denné diéty poskytujú vynikajúce výsledky za predpokladu, že zmeníte svoj životný štýl, vzdáte sa zlých návykov a závislostí vo svojej strave a zorganizujete systematickú fyzickú aktivitu. Čím je diéta dlhšia a čím menej obmedzení má, tým menej agresívny bude jej vplyv na organizmus ako celok.
Hlavnou výhodou krátkodobých diét každý deň sú rýchle výsledky. Ale počet mínusov je o niečo väčší:
- Obrovský zoznam obmedzení;
- Dodržiavanie jasných pravidiel a prísnych noriem v strave;
- Riziko návratu k bývalým formám po zavedení bežných potravín do denného menu;
- Možnosť zdravotných problémov.
Diéta vyvinutá odborníkmi podľa dňa v týždni zohľadňuje všetky rizikové faktory a umožňuje vám schudnúť bez poškodenia zdravia. Vyvážená strava, pestrá strava, zmena príjmu potravy, povinný príjem do 2 litrov vody a zdržiavanie sa škodlivých potravín - dlhý priebeh dennej diéty na chudnutie poskytne príležitosť nielen na zlepšenie vašich parametrov smerom k ideálne krásnemu telu, ale prispeje aj k obnove zdravia.