Sedem dní je krátky, ale psychologicky významný časový úsek. Tí, ktorí navštevujú posilňovne, vedia: po tomto období tréneri zmerajú pás a boky, aby sa uistili, že je výsledok. Za týždeň je možné schudnúť 5 kilogramov. Dokonca nie je potrebné každý deň navštevovať vyčerpávajúce tréningy a držať prísne diéty. Hlavné je poznať teóriu, mať správne nastavenie mysle a nevybočiť z plánu.
Neprestávajte v polovici. Výsledok sa dostaví, a to veľmi skoro.
Je naozaj možné urgentne schudnúť 5 kg za týždeň?
Počet stratených kilogramov závisí od počiatočných údajov. Ak je vaše percento tuku vysoké, budete môcť stratiť viac. Ak je telo spevnené, je tu svalnatý rám a stačí odstrániť vyčnievajúce bruško, číslo na stupnici sa nemusí tak radikálne zmeniť. Stále však bude existovať vizuálny rozdiel medzi „pred“ a „po“.
Najjednoduchší spôsob, ako sa udržať vo forme, je dodržiavať denný režim, strážiť si kalórie a cvičiť dvakrát týždenne. Takéto odporúčania však fungujú z dlhodobého hľadiska a zhodiť 5 a viac kg nadváhy za týždeň nepomôže.
Existuje veľa možností na odstránenie ďalších centimetrov. Počúvajte sami seba – čo vám prináša radosť? Beháš rád? Skúste si pred spaním zabehať. Máte radi aktívny oddych? Choďte tento víkend kempovať. Zachovajte pozitívny prístup a všetko bude fungovať.
Dá sa schudnúť 5 kg jednoducho – bez námahy?
Bez akéhokoľvek úsilia to nepôjde. Budete musieť prekonať aspoň lenivosť. Každá metóda vyžaduje pravidelnosť. Ak sa rozhodnete obmedziť príjem sacharidov, dodržujte rozhodnutie počas všetkých siedmich dní. Vybrali ste si jogu? Snažte sa nevynechávať hodiny.
Nemusíte každý deň stúpať na váhu. Z toho sa vyvinie obsedantný zvyk a povedie to k závislosti na číslach.
Boj s lenivosťou je ťažký. Preto je dôležité správne sa nastaviť. Psychológovia odporúčajú jednoduchú techniku – predstavte si, ako vyzerá vaše ideálne telo, a reprodukujte si tento obraz v hlave niekoľkokrát denne. Keď cítite, že vaša vôľa slabne, predstavte si seba v obtiahnutých šatách, ktoré dokonale sedia na vašej štíhlej postave. Pozitívna fantázia potlačí chvíľkovú túžbu a vy nestratíte nervy.
Netlačte sa až do prepätia. Keď telo cíti prichádzajúci stres, začne aktívne produkovať kortizol, hormón, ktorý ovplyvňuje priberanie.
Aby ste si uľahčili chudnutie, držte sa metódy, ktorá je vám blízka. Univerzálnou možnosťou je wellness. Ide o komplexný prístup k zdravému telu – na psychickej aj fyzickej úrovni. Môžete vyskúšať plávanie, jogu, masáže. Hlavná vec je vychutnať si proces.
Dá sa to zaobísť bez diét?
Aby ste správne schudli 5 kg, nemusíte sa ostro obmedzovať v jedle. Stále budete musieť znížiť množstvo prijatých kilokalórií, ale je lepšie vyhnúť sa vyčerpávajúcemu pôstu. Keď telu chýbajú živiny, začne rozkladať svalové tkanivo a výslednú energiu ukladá „do rezervy“. Nadbytočná hmotnosť sa uvoľňuje nerovnomerne. Z tohto dôvodu vznikajú strie, koža ochabuje a celkový stav sa zhoršuje.
Bezpečné chudnutie si vyžaduje premyslenú kontrolu vašej stravy. Radíme vám vzdať sa nezdravých jedál a pridať tie zdravé.
Odstráňte z denného menu:
- pečivo vyrobené z pšeničnej múky;
- polotovary;
- klobásy, klobásy;
- sladký;
- káva;
- alkohol;
- syry;
- omáčky na báze majonézy a kyslej smotany;
- tučné ryby a mäso.
Ak sa kávy neviete vzdať, pite ju bez cukru a nahraďte svoju obľúbenú smotanu odstredeným mliekom.
Pridajte do stravy:
- sezónna zelenina;
- orechy - nie viac ako 20-30 g denne;
- zelená;
- obilniny;
- mliečne výrobky s 0% obsahom tuku;
- nesladené ovocie;
- chudé ryby a mäso.
Pamätajte na pravidlo: hladovka povedie k následnému prírastku hmotnosti a úplný nedostatok sacharidov v strave povedie k rýchlej únave.
Spôsoby, ako schudnúť 5 kg za týždeň bez diéty
Odborníci na výživu učia: čím kratšie je obdobie určené na zničenie nadbytočných kilogramov, tým pozornejší by ste mali byť k výžive. Výnimkou sú pôstne dni, kedy si raz do týždňa dávate kefír na raňajky, obed a večeru. V tomto prípade sa nemusíte obávať - nedostatok mikroelementov sa doplní sám.
Ak sa zdá, že telo nemá dostatok vitamínov z potravy, skúste užívať špeciálne vitamínové komplexy. Pomôžu vám zvládnuť náročné obdobie a schudnete bez stresu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako odstrániť prebytok bez toho, aby ste sa uchýlili k hladovke. Prezradíme vám, ako efektívne schudnúť 5 kg za týždeň a čo robiť, aby ste sa aj naďalej udržiavali vo forme.
Metóda číslo 1. Dodržujte režim
Najjednoduchšie je upraviť svoj zaužívaný životný štýl. Je to jednoduché – stačí dodržiavať tri pravidlá súčasne.
- Chyťte si prestávku. Určite poznáte ten moment, keď odložíte vidličku, aby ste o pár minút pokračovali v jedení. V skutočnosti je v tejto chvíli žalúdok plný a príjem potravy by sa mal zastaviť. Naučte sa povedať si „Stop“, aj keď je na tanieri ešte jedlo.
- Jedzte pomaly. Jedlo dôkladne prežúvajte, aj keď si v bežné dni dáte raňajky za behu. Pamätajte: kvôli rýchlosti zjete viac, ako potrebujete. Spočiatku bude ťažké „spomaliť“. Aby ste sa vyhli frustrácii, nastavte si časovač na 20 minút a počas tejto doby si jedlo natiahnite. Rozdeľte steak na malé kúsky, každý z nich žuvajte a pravidelne si dajte dúšok vody.
- Doprajte si dostatok spánku. Môže sa to zdať ako klišé, ale energiu potrebujeme počas celého dňa. Nemôžete ho získať z vysokokalorických potravín - koniec koncov, zlepšenie vášho tela znamená vzdať sa hamburgerov, čokolády a vyprážaných zemiakov. Doprajte si preto poriadny oddych. Spite aspoň 8 hodín denne a všimnete si, že jedlo vnímate inak. Existuje na to vedecké vysvetlenie: keď nemáme dostatok spánku, kognitívne procesy sa spomaľujú a mozog nemôže správne reagovať na hlad a sýtosť.
Výskumník z University of Michigan uviedol, že jedna hodina spánku navyše mu pomohla schudnúť sedem kíl za rok. Zdá sa, že pokrok je malý, ale testovaná osoba neurobila nič. Len spal.
Metóda číslo 2. Pridajte vodu
Ak chcete ľahko schudnúť 5 kg bez diéty, začnite deň pohárom vody. Pripraví žalúdok na tráviaci proces a zníži pocit hladu. Pamätajte na tento dobrý zvyk počas celého dňa.
Na zvýšenie účinku pridajte stlačený čerstvý citrón.
Čo potrebujete vedieť o vode, aby bola prospešná:
- Jeden pohár stačí! Nemyslite si, že čím viac vypijete, tým menej budete jesť. Voda samozrejme zaberá miesto v žalúdku, ale jej veľké množstvo len poškodí trávenie;
- Studená voda nepomôže - mala by mať izbovú teplotu. Keď ochladená kvapalina vstúpi do tela, vynakladá prostriedky na jeho „zahriatie“. Nemôže okamžite použiť vodu na určený účel (t. j. vyživovať bunky). V žalúdku zostáva nejaký čas – riedi žalúdočnú šťavu a zhoršuje trávenie. Preto pite vodu predhriatu na 40⁰C – zachová si všetky svoje prospešné vlastnosti;
- Pite po malých dúškoch. Potom kvapalina okamžite vstúpi do tenkého čreva, kde začne svoju prácu. Čím väčší dúšok, tým viac kyslíka obsahuje a tým dlhšie zostane voda v žalúdku. Preto platí, že menej je lepšie.
Dehydratáciu si často mýlime s hladom. A namiesto dopĺňania deficitu tekutín sa opierame o jedlo. Hrajte na istotu a vypite pohár vody, aby ste sa vyhli zbytočným kalóriám.
Metóda č.3. Pohybujte sa
Všetko je tu jednoduché: aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií a menej prijať. To znamená, že niekedy si môžete dovoliť vysokokalorické jedlá. Hlavná vec je zbaviť sa všetkého, čo ste zjedli.
Sú dve možnosti:
- Urobte zo športu súčasť každodenného života. Polhodinové prechádzky pred spaním, bicykel namiesto auta a aktívny víkend. Nadmerná hmotnosť začne odchádzať: postupne, ale navždy;
- Choďte na tréning. Ak chcete rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň, navštevujte telocvičňu každý deň. Nie je potrebné zostať tam pol dňa: stačí hodina intenzívneho tréningu.
Aeróbne cvičenie vám rozprúdi krv a pomôže vám zhodiť zbytočné kilá. Ak potrebujete napnúť svaly, zvoľte silový tréning.
Metóda číslo 4. Navštívte kozmetológa
Kozmetický priemysel pomáha ženám byť príťažlivými už stovky rokov. Neignorovala chúlostivú otázku zbytočnej váhy. Ak navštívite moderného kozmetológa, ponúkne niekoľko možností na odstránenie prebytku.
Výhody kozmetických procedúr sú zrejmé: môžete schudnúť bez námahy. Nevýhody: je drahý, nie je vhodný pre každého a efekt rýchlo zmizne, ak ho neudržiavate.
- Modelovacia masáž: obnoví pružnosť a hladkosť pokožky, pomôže korigovať kontúry tela a zníži percento podkožného tuku;
- Zábaly: odstráni toxíny, zmierni opuchy, urýchli metabolizmus. Telo začne strácať vodu a v dôsledku toho sa telesná hmotnosť zníži;
- Intralipoterapia: lokálne odstráni nadbytočné množstvo a je obzvlášť účinný v boji proti celulitíde. Postup zahŕňa cielenú injekciu lieku do tukovej vrstvy. V podstate ide o rovnakú liposukciu, ale bez skalpela.
Aby efekt pretrval, budete musieť pravidelne navštevovať ordináciu kozmetičky.
Metóda č. 5. Naučte sa variť
Americký časopis, ktorý vychádza od roku 1936, vykonal štúdiu. Zistil, že hlavným zvykom ľudí, ktorí úspešne zhadzujú nadbytočné kilá, je jesť domáce jedlo aspoň 5-krát týždenne.
Zdravé jedlo môže byť chutné. Seamus Mullen, šéfkuchár celebrít z New Yorku, to potvrdzuje.
Funguje to preto, lebo vám pomáha vybudovať si zdravý vzťah k jedlu. Ak si v nedeľu pripravíte niekoľko zdravých obedov a večerí na pár dní dopredu, bude ťažšie prejsť na šaláty z obchodu s majonézou. Je to tiež skvelá príležitosť naučiť sa variť zdravé lasagne a ušetriť peniaze.
Ak si varíte vlastné jedlá, je jednoduchšie spočítať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Takto budete vedieť, koľko kalórií ste skonzumovali a koľko potrebujete minúť.
Metóda č.5. Spoznajte wellness
Wellness je koncept životného štýlu, ktorý zahŕňa harmonický rozvoj tela a osobnosti. Wellness kluby združujú rovnako zmýšľajúcich ľudí. Usilujú sa zdravo stravovať, pravidelne cvičiť, tráviť čas s blízkymi a vyhýbať sa stresu. Tým sa dosiahne psychologický stav, v ktorom môžete dosiahnuť všetko, čo chcete, bez námahy.
Posolstvo wellness: byť zdravý je módne.
Kluby ponúkajú celý rad služieb. Každý z nich pomáha zlepšiť telo. Presoterapia, fytobarel, bazén, sauna, infraterapia - minimálna sada, ktorá je dostupná v každom klube.
Výsledky sa dosahujú rýchlo: nie je pochýb o tom, ako schudnúť 5 kilogramov za týždeň. Chudnutie môže byť zábavné a bez námahy. Nejde o to, že po návšteve klubu bude ľahšie schudnúť. Zmení sa prístup k chudnutiu.