Dnes si povieme, či je to možnéschudnúť rýchlo a bezpečne v krátkom čase. Mnohí z vás mi často posielajú listy alebo sa ma počas stretnutia pýtajú: ako schudnúť 7 kg za týždeň. Hneď poviem, že je to naozaj možné, najmä pre tých, ktorých počiatočná hmotnosť je veľaprekračuje normu.
Ako schudnúť 7 kg za týždeň. Schudnite rýchlo a správne
Keď idete na nízkokalorickú diétu, prvá vec, ktorú stratíte, sú tekutiny. Preto sa váha rýchlo topí. Ak vaša váha10-20% vyššia ako normálne, potom sa vám nepodarí schudnúť tak rýchlo a okrem toho vám poviem úprimne, je to veľmi škodlivé.
Prečo je škodlivé rýchlo schudnúť?
Prečo sa pýtaš? Áno, lebo:
- počas prísnych diét nedostávate všetky živiny;
- Vápnik sa vymyje kvapalinou, kosti sa stávajú krehkými a krehkými;
- horčík, draslík, vitamíny a ďalšie minerály sa tiež strácajú;
- objavuje sa nielen podráždenosť, ale aj vzhľad sa stáva dosť žalostným;
- pokožka stráca pružnosť, objavujú sa vrásky, dochádza k ochabovaniu, ktoré nie je také ľahké prekonať.
Prečo schudnúť rýchlo
Ale sú chvíle, keď ženy nikoho nepočúvajúje potrebné urýchlene schudnúťspustite naplánovaný program, napríklad:
- choďte na dovolenku k moru, kde vás ostatní určite uvidia v plavkách a vaša postava bude veľmi žiadaná;
- Stretli ste muža svojich snov, zdalo by sa, že všetko ide skvele, no čaká vás romantické rande, na ktorom môžu byť odhalené tajomstvá vášho nedokonalého tela;
- treba schudnúť pred súťažami, pripraviť telo na natáčanie a pod. ;
- veľmi často je dôvodom hádka s priateľmi alebo priateľom;
- musíte sa zmestiť do pekného oblečenia, ktoré ste si kúpili do určitého dátumu v nádeji, že schudnete.
Dôvodov môže byť veľa, ale bez ohľadu na dôvod, vždy vám odporúčam, aby ste chudli postupne, opatrne, v konečnom dôsledku to vždy prinesie lepšie výsledky, pretože váha sa nevráti tak rýchlo, ako keď schudnete rapídne.
Pre tých z vás, ktorých nemožno zastaviť, stále budete chudnúť s vypätím všetkých síl, snažiac sa schudnúť za každú cenu, dám svoje odborné rady, aby ste telu uškodili na minimum,znížiť riziká a predchádzať vážnym následkom.
Desať rád pre tých, ktorí chcú schudnúť veľmi rýchlo
Aby ste pochopili, ako schudnúť 7 kg za týždeň bez poškodenia zdravia, musíte pochopiť, čo môžete a čo by ste mali jesť a aké ďalšie opatrenia je potrebné prijať.
- Neužívajte žiadne monodiéty, ktorým chýbajú všetky potrebné a prospešné látky. Vzdajte sa napríklad pohánkovej, ryžovej, kefírovej diéty a podobne, ktoré sú založené na jednom druhu produktu.
- Budete musieť znížiť porcie na 200-250 g.
- Budete musieť jesť 5-6 krát denne s tromi hlavnými jedlami a dvoma alebo tromi občerstvením. V každom supermarkete si môžete kúpiť zľavnené produkty na hlavné jedlá a občerstvenie.
- Aby ste potlačili hlad a vyhli sa dehydratácii, budete musieť vypiť asi 1, 5-2 litre čistej vody denne.
- Budete sa musieť vzdať potravín, ktoré obsahujú prázdne kalórie: sladkosti, pečivo, cukrovinky, rafinované potraviny, rafinované cereálie, cestoviny, alkoholické nápoje.
- Budete musieť zabudnúť na chuť klobásy, klobás, údenín, marinád, pikantných korenín, kyslých uhoriek a potravín obsahujúcich tuky.
- Posledné jedlo bude potrebné posunúť na šiestu večer alebo aj o niečo skôr, aby si po šiestej mohol tráviaci trakt oddýchnuť.
- Okrem toho sa budete musieť veľa hýbať, chodiť, športovať, robiť fitness, behať alebo trénovať doma. Môžete sa venovať akémukoľvek športu, ktorý je vám príjemný a dostupný, hlavnou vecou je robiť to pravidelne.
- Zároveň si budete musieť robiť masáže, zábaly, môžete si vtierať kozmetiku, ktorá zlepšuje stav pokožky a vyživuje ju. To sa robí, aby sa zabránilo striám.
- Existujú len nízkokalorické, ale zdravé potraviny pre telo.
Tu je napríklad video, ktoré vám umožní cvičiť všetky svalové skupiny doma:
Prečítajte si tieto rady ešte raz a sami sa rozhodnite, či ste pripravení podstúpiť takéto obete, či dokážete udržať túto diétu pomerne dlho, pretože aj keď schudnete potrebných 7 kg za týždeň, radímnezastavujte, ale konsolidujte výsledok. Možno už neschudnete, ale už nedopustíte, aby sa stratené kilogramy vrátili.
A tu je veľmi užitočné video, ktoré vysvetľuje, ako sa tuk skutočne spaľuje a čo potrebujete vedieť, aby ste spálili tukové zásoby:
Diétne menu na 7 dní
Aby ste nemuseli rozmýšľať nad tým, čo je možné a čo nie, zostavil som pre vás sedemdňovú diétu, ktorá vám pomôže schudnúť 5-7 kg. Samozrejme, za predpokladu, že budetedodržujte všetkých 10 tipovktorý som ti dal predtým. Nezabúdajte, že všetky porcie by nemali vážiť viac ako 200-250g, večer jedzte len pred šiestou a venujte sa akémukoľvek dostupnému športu aspoň 40-50 minút trikrát týždenne.
Takže menu na 7 dní:
Prvý deň:
- Raňajky:varené vajce, čaj bez cukru;
- obed:dve polievkové lyžice nízkotučného tvarohu;
- večera:100 g vareného kuracieho mäsa, paradajok;
- Olovrant:jablko;
- večera:pohár kefíru.
Druhý deň:
- Raňajky:omeleta - 1 vajce s mliekom, káva bez cukru;
- obed:strúhaná mrkva;
- večera:100g dusenej kapusty s mletým kuracím mäsom, 1 uhorka;
- Olovrant:150 ml paradajkovej šťavy;
- večera:nízkotučný tvaroh 100g a prírodný jogurt 100g.
Deň tretí:
- Raňajky:mäkké vajce, čaj bez cukru;
- obed:pečené jablko;
- večera:100 g pečenej ryby, 100 g kapustového šalátu;
- Olovrant:150 ml jablkovej šťavy;
- večera:dusené kuracie krídelko, čerstvá uhorka a bylinkový šalát.
Deň štvrtý:
- Raňajky:mäkké vajce, čaj bez cukru;
- obed:pečené jablko;
- večera:100 g pečenej ryby, 100 g kapustového šalátu;
- Olovrant:150 ml jablkovej šťavy;
- večera:dusené kuracie krídelko, čerstvá uhorka a bylinkový šalát.
Deň piaty:
- Raňajky:nalejte dve polievkové lyžice ovsených vločiek s horúcim mliekom, kávu bez cukru;
- obed:oranžová;
- večera:150g dusenej zeleniny, okrem zemiakov, jedna uhorka;
- Olovrant:150 ml kefíru;
- večera:tvarohový kastról: 100g tvarohu, 1 surové vajce, jedna nakrájaná broskyňa alebo jablko, všetko premiešať, zapiecť.
Deň šiesty:
- Raňajky:dve polievkové lyžice varenej pohánky, káva bez cukru;
- obed:strúhané jablko;
- večera:150 g duseného kuracieho mäsa, paradajky;
- Olovrant:150 ml paradajkovej šťavy;
- večera:grilovaná ryba so zeleninou 200g.
Deň siedmy:
- Raňajky:varené vajce, čaj bez cukru;
- obed:strúhaná mrkva;
- večera:150g dusené teľacie mäso, kapustový šalát 100g;
- Olovrant:150 ml prírodného jogurtu;
- večera:200g dusenej zeleniny okrem zemiakov s kúskami mletého teľacieho mäsa.
Diéta "týždeň"
Ďalším veľmi obľúbeným spôsobom chudnutia je „týždenná" diéta, ktorátrvá presne 7 dní. Najprv vám napíšem jej jedálniček a potom vám dám svoje tipy a odporúčania na každý deň.
Diétne menu na týždeň
Prvý deň:
Iba nápoje, napríklad čaj, káva bez cukru, fermentované mliečne výrobky, bujóny bez soli a tuku, zeleninové a bylinné odvary, čerstvo vylisované šťavy atď.
Poradenstvo:Množstvo pitia by nemalo presiahnuť 1 liter, s výnimkou čistej vody. Ak nadmerne pijete, môžete ľahko získať veľa zbytočných kalórií. Nemôžete piť sladké sýtené nápoje, kompóty s cukrom alebo džúsy z obchodu. Aj čerstvo vylisované šťavy majú vysoký glykemický index, takže možno priberiete ešte viac ako pri bežnej strave.
Druhý deň:
Iba surová zelenina, napríklad mrkva, repa, uhorky, paradajky, kapusta, brokolica, cuketa, reďkovky, tekvica. Môžete ich nastrúhať a urobiť si šaláty, ale dochutiť ich môžete len citrónovou šťavou.
Poradenstvo:Po príprave šalátu počkajte, kým zelenina pustí šťavu. Pite ďalšiu vodu, čaj bez cukru a bylinné infúzie.
Deň tretí:
Opäť nájdete nápoje všetkých druhov, no nekalorické, aj také, ktoré neobsahujú prebytočný cukor či tuk.
Poradenstvo:Aby ste ľahšie prežili dni pitia, pripravte si smoothie zo zeleniny a ovocia, rozmixujte ich na pyré v mixéri a pridajte minerálnu vodu.
Deň štvrtý:
Ovocný deň, ktorý vám umožní jesť akékoľvek ovocie.
Poradenstvo:nejedzte viac ako 1-1, 5 kg denne, pretože mnohé druhy ovocia sú také sladké, že prekročíte denný príjem kalórií aj u nechudúceho človeka. Vyhnite sa banánom, hroznu a figám, ktoré obsahujú priveľa cukru.
Deň piaty:
Proteínový deň bude najspokojnejší. Môžete jesť varené mäso, vajcia, tvaroh, ryby, huby.
Poradenstvo:Odporúčam zjesť najviac 350g mäsových výrobkov, cca 150g tvarohu s obsahom tuku do 2%, 1-2 vajcia. Do jedálneho lístka tiež určite zaraďte aspoň dve-tri uhorky alebo paradajky, aby ste si nespôsobili zápchu.
Deň šiesty:
A opäť nápoje, pijeme kefír, fermentované mliečne výrobky s obsahom bifidobaktérií, zeleninové a ovocné šťavy. Vývar môžete uvariť, ale odstráňte všetok tuk a jemne osoľte.
Deň siedmy:
Tento deň vás pripraví na návrat k normálnemu stravovaniu. Ale všetky porcie sú veľmi malé a mimoriadne diétne.
- Raňajky:omeleta, čaj;
- obed:nízkotučný jogurt;
- večera:kuracia polievka;
- Olovrant:1 akékoľvek ovocie;
- večera:zeleninový šalát, možno „grécky" s kúskami nesoleného syra feta alebo syra mozzarella.
„Týždenná" strava podľa recenzií prináša dobré výsledky. Môžete schudnúť 5-7 kg, pretože malé porcie umožňujú:
- stiahnutý žalúdok;
- vyprázdniť celý tráviaci trakt;
- osušte telo;
- odstráňte prebytočnú tekutinu a toxíny.
Myslím si, že ďalšou nepochybnou výhodou je, že po takejto diéte už budete ovládať svoj apetít. Telo si zvykne jesť oveľa menej a vystačíte si aj s malým množstvom jedla, ktoré nie je príliš kalorické.
Diéta na týždeň od Pety Wilson
Slávna herečkaPeťa Wilson používa svoju verziu diéty týždeň. Niektoré produkty sa používajú každý deň:
- Pečené zemiaky 4-5 kusov, 1, 5 litra kefíru;
- 200-250 g vareného kuracieho mäsa, 1 l kefíru;
- 200-250 g duseného hovädzieho mäsa, 1 l kefíru;
- 200 - 250 g pečenej ryby, 1 liter kefíru;
- 400 g ovocia, 400 g zeleniny, 0, 5 l kefíru;
- 3-4 varené vajcia, 1, 5 litra kefíru;
- Kefír sa strieda s minerálkou.
Neodporúčal by som takúto diétu, pretože v podstate sa ukazuje ako súbor bielkovinových a mliečnych jedál. Takmer žiadna zelenina a ovocie (okrem piateho dňa),žiadne potraviny obsahujúce vlákninu. To znamená, že metabolizmus sa určite spomalí a váha najskôr rýchlo zmizne a potom sa tam zastaví.
Ako schudnúť rýchlejšie
Spôsob, ako rýchlo schudnúť, nájdete, ak sa stanete prívržencom správnej výživy. Potom sa nebudete musieť ponáhľať a naliehavo schudnúť na dovolenku, narodeniny alebo nový rok. Vždy budete vo forme, bez ohľadu na ročné obdobie a okolnosti.Za dva týždne môžete schudnúť 7 kg, za mesiac môžete schudnúť 10 kg, ale je správnejšie a spoľahlivejšie schudnúť nie viac ako 1 kg za týždeň alebo ešte menej. Neprídete tak o zdravie, udržíte si pružnosť pokožky a svalov a budete si môcť zvyknúť na jedenie po troškách.