Problém nadváhy je teraz obzvlášť naliehavý. Neustály stres, nízka fyzická aktivita, sedavé zamestnanie, nadbytok rýchleho občerstvenia, neznalosť základov správnej výživy – to pôsobí proti nám, proti našej postave a kráse. Na začiatok by ste mali zavolať na pomoc celú vašu organizáciu, naladiť sa na boj s takými démonmi, ako je lenivosť, zlé stravovacie návyky. Našou úlohou je vybaviť vás potrebnými znalosťami a vy to zvládnete sami.
Je možné rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia
Môžete sedieť pár dní na kefíre alebo na jednej pohánke a rýchlo schudnúť. Čoskoro sa však problém opäť vráti, pretože krátkodobé diéty nedávajú spoľahlivý výsledok, dokonca môžu spôsobiť škody v podobe choroby alebo metabolickej poruchy. Ešte väčším nepriateľom sú tabletky na chudnutie, ktoré nám akoby kúzlom sľubujú vytúženú štíhlosť. Pamätajte však, že takéto lieky odstraňujú tekutinu a všetko užitočné z nášho tela.
Dobrá výživa a rozloženie kalórií sú vašimi pomocníkmi. Natrénujte si správnu životosprávu a nadbytočné kilogramy odídu. Vyhadzovanie až troch kilogramov za mesiac sa považuje za bezpečné: svaly nehrozia ochabnutím a metabolické procesy netrpia. Aby ste rýchlo schudli, nebudete sa musieť trápiť prísnymi vyčerpávajúcimi diétami.
Ako sa dostať a motivovať k chudnutiu doma
Keď padne rozhodnutie schudnúť, treba sa naladiť. Zostaňte sami so sebou, zistite, prečo chcete vyzerať ako štíhla Barbie? Čo ťa k tomu núti? Čo robiť pre chudnutie:
- Urobte si plán chudnutia, veďte si denník a oslavujte svoje úspechy.
- Presvedčte svoje vlastné vedomie, že nielen chudnete, ale kvalitatívne zlepšujete svoj život.
- Cvičte sebadisciplínu.
- Nebojte sa požiadať svojich blízkych o podporu.
- Presvedčte sa, že ste hodní krásy, štíhlosti a šťastia.
- Chudnite pre seba, nie pre iných.
Ako správne jesť
Celý systém chudnutia stojí na troch pilieroch – motivácia, výživa, šport. Na prvé sme už prišli, prechádzame k problematike správnej výživy a režimu. Vaša zdravá strava by mala byť založená na týchto pravidlách:
- Chudnutie nastáva vtedy, keď jete menej, ako vydávate energiu. Okrem toho by mala byť strava vyvážená.
- Použite frakčnú diétu. Ak je jedlo nepravidelné, telo si ukladá tuk do zásoby. Vypracujte si preto schému piatich alebo siedmich jedál denne v rovnakých hodinách.
- Ak chcete rýchlo schudnúť doma, sledujte veľkosť porcie: porcia ryby alebo mäsa by sa mala zmestiť do dlane, ovocie - dve päste, zemiaková kaša alebo kaša - jedna päsť, chlieb - 130 g, fermentované mliečne výrobky - jeden pohár.
- Je dôležité správne usporiadať malé jedlá medzi hlavnými jedlami. Môžu to byť šaláty z ovocia, zeleniny, sušeného ovocia, nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku.
- Odnaučte sa nočným výletom do chladničky. Do postele by ste mali ísť s pocitom ľahkosti a nie s plným žalúdkom, potom bude spánok hlboký a plný.
Pozrime sa, aké by mali byť hlavné jedlá:
- Správne raňajky – bielkoviny, komplexné sacharidy, ktoré dodajú energiu, stavebné materiály. Takéto ranné jedlo zasýti na dlhú dobu, eliminuje potrebu rýchleho občerstvenia. Vyberte si kúsok ryby alebo mäsa, vaječný bielok, kašu s mliekom alebo jogurt.
- Na obed jedzte bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu. Na konte polievok nepanuje zhoda, no zeleninové krémové polievky sa stanú vernými pomocníkmi na ceste za chudnutím. Nemôžete kombinovať polievku s druhou. Ak sa nezaobídete bez druhých chodov, jedzte iba ryby alebo mäso, ale odmietnite prílohu.
- Večera by mala pozostávať z vlákniny alebo bielkovín – chudé kuracie mäso, ryby, mäso, zeleninový šalát, dusená zelenina bez tuku.
Samostatne stojí za zmienku oddelená výživa. Tento princíp zostavovania stravy pomáha normalizovať trávenie a schudnúť: týmto spôsobom sa ušetríte pred hnilobou, fermentáciou potravín. Všetky produkty sú rozdelené na živočíšne bielkoviny, škroby, zeleninu a bylinky, sušené ovocie a orechy, varenú zeleninu a ovocie. Medzi škroby patrí varená škrobová zelenina, avokádo, strukoviny, obilniny, chlieb, celozrnné cestoviny a varená kukurica. Živočíšne bielkoviny sú syry, morské plody, ryby, mäso, vajcia. Zvážte pravidlá pre oddelené jedlá:
- Všetka zelenina je kombinovaná so škrobmi.
- Produkty rovnakej kategórie je možné navzájom kombinovať.
- Avokádo sa používa ako škrob.
- Živočíšne bielkoviny je možné doplniť všetkou zeleninou okrem varenej škrobovej.
- Ovocie je povolené jesť nalačno alebo tri hodiny po jedle.
- Mliečne výrobky sa spájajú so živočíšnymi bielkovinami.
- Banány sú kombinované so sušeným ovocím, čerstvým ovocím.
- Ku všetkému okrem čerstvého ovocia sa hodia neutrálne potraviny ako maslo, surová zelenina, olivy, rastlinné oleje, koreniny, horčica, javorový sirup, med, tmavá čokoláda, nealko.
Čo sa neodporúča jesť
Aby tŕnistá cesta k ideálu priniesla rýchle výsledky, vzdajte sa používania takýchto produktov:
- mastné, korenené, vyprážané jedlo, uhorky, údené mäso, konzervy;
- rýchle občerstvenie;
- instantné produkty;
- majonéza a iné mastné omáčky;
- bohaté pečivo, chlieb;
- cukor;
- sladkosti iné ako ovocie alebo sušené ovocie;
- vysoko kvalitné pšeničné cestoviny.
Aké cvičenia musíte urobiť, aby ste rýchlo schudli
Môžete ísť do posilňovne, napumpovať sa pod dohľadom trénera, zacvičiť si na simulátoroch. Avšak pri absencii prístupu k takýmto „radostiam" života vás naučíme, ako ľahko spravovať oblasť vášho bytu. Nasledujú účinné domáce pohybové aktivity na problémové partie každej ženy. Pamätajte, že predtým, ako to urobíte, sa odporúča urobiť ľahké rozcvičenie na zahriatie svalov, napríklad beh alebo skákanie. Potom urobte desaťminútový komplex na natiahnutie svalov, ktorý z nich uvoľní napätie.
Cvičenie na chudnutie v oblasti brucha a bokov
Prvé cvičenie je zamerané na boky, to znamená, že pomáha nájsť tenký pás, odstrániť tuk a schudnúť. Pamätajte, že dýchací vzorec pre každé cvičenie by mal byť nasledovný: námaha – výdych, relaxácia – nádych.
- Schéma vykonávania: nohy roztiahneme na šírku ramien, ruky roztiahneme do strán, rovnobežne s podlahou. Robíme ohyby dopredu s krútením, dotýkame sa pravou rukou v blízkosti podlahy ľavej nohy a naopak.
- Počet opakovaní: 15 sklonov.
Druhé cvičenie pre tenký pás a ploché brucho, zaťažujúce brušné svaly:
- Schéma vykonania: ľahneme si na podložku, začneme zdvíhať rovné nohy nad hlavu a spúšťame ich bez toho, aby sme sa dotkli podlahy.
- Počet opakovaní: 15-krát, dve série.
Posledné cvičenie pre hornú brušnú skupinu:
- Schéma vykonania: sedíme na podložke, kolená sú ohnuté a päty sú na podlahe. Položíme ruky na zadnú časť krku, odtrhneme hlavu, ramená a lopatky z podlahy. Potom ideme dole.
- Počet opakovaní: 25-krát, dve série.
Na stehná a zadok
Drepy na stene:
- Schéma vykonávania: pritlačíme chrbát k stene, nohy dáme na šírku ramien, začneme kĺzať po stene a klesáme, až kým nie sú naše kolená ohnuté v pravom uhle. O pár sekúnd ideme späť.
- Počet opakovaní: dve sady po 10 opakovaní.
Výpady sú jedným z najlepších cvikov na chudé nohy a zadky:
- Schéma popravy: berieme činky, ak ich nemáme, vyzbrojujeme sa fľašami vody. Vykročte vpred pravou nohou, spúšťajte telo nadol, kým koleno ľavej nohy nebude jeden centimeter nad podlahou.
- Počet opakovaní: desaťkrát pre každú nohu, niekoľko prístupov.
Ako schudnúť na lícach - tvárové cvičenia
Bude múdre zaoberať sa nielen telom, ale aj tvárou. Bolo by totiž nespravodlivé, keby sa pás vytesal do sekáča a bucľaté líca budú pripomínať ich bývalú váhu. Chudnutie na tvári je tiež možné.
- Napíname svaly úst, spievame samohlásky.
- Pery zložíme rúrkou, potiahneme dopredu.
- Dokorán otvoríme ústa a oblizujeme si pery.
- Líca nafúkneme a vtiahneme čo najviac.
Ľudové prostriedky na rýchle chudnutie
Je čas otvoriť babkinu truhlicu a vyloviť odtiaľ recepty na harmóniu. Nemyslite si, že ľudové prostriedky sú všeliekom na nenávidený tuk. Je príjemným doplnkom správnej výživy a cvičenia. Nespornou výhodou používania babských receptov na chudnutie je, že zasýtia telo minerálmi a vitamínmi.
Jablčný ocot
Jablčný ocot je bohatý na cenné organické kyseliny, stopové prvky, zlepšuje metabolické procesy, trávenie, rozkladá sacharidy, tuky z potravy, pomáha rýchlo schudnúť. Pomáha tiež znižovať chuť do jedla. Ako to môžem použiť?
- Nalejte lyžičku octu do pohára vody, vypite dvadsať minút pred jedlom. Užívajte každý deň nie dlhšie ako rok.
- Octové zábaly – pomáhajú predchádzať celulitíde, striám, podporujú chudnutie. Zmiešajte jednu ku jednej vodu a ocot, navlhčite handričku, zabaľte problémové oblasti na štyridsať minút. Zabaliť na vrchole.
Šťava z kapusty
Kapustová šťava zlepšuje trávenie, metabolizmus, pomáha zbavovať sa toxínov a toxínov, odstraňuje tuky usadené na stenách čriev, pomáha rýchlo schudnúť doma. Ako použiť?
- Jeden pohár pred každým jedlom a v noci (iba 4 ruble) počas dvoch týždňov. Je povolené mierne zahriať nápoj.
- Na zlepšenie chuti možno kapustovú šťavu zmiešať s jablkovou alebo mrkvovou šťavou.
- Nepridávajte soľ.